SUP tạm dịch theo tiếng Việt là môn thể thao lướt ván có mái chèo. Đây là môn thể thao nước mới nhất tại Việt Nam. Kỹ thuật trong SUP rất đơn giản và có thể được thực hiện một cách nhuần nhuyễn chỉ sau vài buổi tập. Môn thể thao này có hiệu quả đặc biệt cho những ai muốn rèn luyện 1 vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai.
Dưới đây là các bước hướng dẫn chơi SUP cơ bản:
1. Tư thế lên ván: nằm và để dọc mái chèo , bơi bằng tay ra đến địa điểm lý tưởng để chơi. Địa điểm tốt nên là xa bờ. Dù chơi ngoài biển hay sông hồ thì cũng ko nên đứng lên ván ngay khi gần bờ. Vì nếu ở sông hồ, bạn có thể bị ngã, vướng vào cọc, dẫm phải dị vật như chai lọ, mảnh sành... Ở biển thì có thể bị va vào đá, vào hà...
2. Động tác đứng lên ván: Chuyển từ tư thế nằm sang tư thế quì bò rồi bước từng chân một lên gần phía tay, chân để rộng bằng vai,vị trí đặt chân tốt là ở giữa tâm của ván, sau đó nâng cao mông và từ từ nâng phần thân trên lên.
3. Động tác chèo: Hai tay duỗi thẳng, rộng ngang vai. Khi chèo,một tay trên một tay dưới. Hướng mái chèo từ trước ra sau ván sẽ đi thẳng. Hướng mái ngược lại, từ sau ra trước ván sẽ đổi hướng.
4. Động tác lên ván khi bị ngã: Đặt hai khuỷu tay lên trên,vuông góc với ván, thả lỏng thân dưới cơ thể duỗi ra nằm trên mặt nước. Đạp chân mạnh,đồng thời đè và thu hai khuỷu tay về phía bụng. Khi cả phần thân trên đã nằm trên ván,ta nhẹ nhàng chuyển sang tư thế nằm chèo.
Lưu ý khi bị mất thăng bằng: Các bạn nên dồn trọng tâm về phía trước và quì xuống.
Theo Umove SUP Club
