Nutrihealth
Phượt tử
Hạt dinh dưỡng bao gồm nhiều loại khác nhau, mỗi loại có những đặc điểm và lợi ích riêng. Dưới đây là một số loại hạt dinh dưỡng phổ biến và cách phân biệt chúng:
1. Hạnh nhân (Almonds)
- Hình dáng: Dài và dẹt, có vỏ cứng màu nâu.
- Lợi ích: Giàu vitamin E, magiê, và chất xơ. Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết.
2. Hạt óc chó (Walnuts)
- Hình dáng: Vỏ cứng gồ ghề, bên trong có hình dạng giống như bộ não.
- Lợi ích: Giàu axit béo omega-3, tốt cho não bộ và tim mạch.
3. Hạt điều (Cashews)
- Hình dáng: Hình cong như dấu hỏi, vỏ mỏng và cứng.
- Lợi ích: Giàu sắt, kẽm, và magiê. Tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe xương.
4. Hạt mắc ca (Macadamia nuts)
- Hình dáng: Tròn, vỏ rất cứng.
- Lợi ích: Giàu chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch và giảm viêm.
5. Hạt phỉ (Hazelnuts)
- Hình dáng: Tròn, nhỏ, vỏ cứng.
- Lợi ích: Giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Tốt cho da và hệ thần kinh.
6. Hạt dẻ (Chestnuts)
- Hình dáng: Tròn, vỏ gai.
- Lợi ích: Ít chất béo nhưng giàu tinh bột và vitamin C. Tốt cho tiêu hóa và cung cấp năng lượng.
7. Hạt chia (Chia seeds)
- Hình dáng: Nhỏ, hình bầu dục, màu đen hoặc trắng.
- Lợi ích: Giàu omega-3, chất xơ, và protein. Giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.
8. Hạt lanh (Flaxseeds)
- Hình dáng: Nhỏ, màu nâu hoặc vàng.
- Lợi ích: Giàu omega-3 và chất xơ. Hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát đường huyết.
9. Hạt bí ngô (Pumpkin seeds)
- Hình dáng: Hạt dẹp, màu xanh.
- Lợi ích: Giàu kẽm và magiê. Tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe tuyến tiền liệt.
10. Hạt hướng dương (Sunflower seeds)
- Hình dáng: Hạt nhỏ, màu đen hoặc xám, bên trong có nhân trắng.
- Lợi ích: Giàu vitamin E và selenium. Tốt cho da và hỗ trợ giảm viêm.
