1-Phương thức phòng chống chứng say độ cao
Hội chứng núi cao cấp tính (AMS) – thường được gọi là say độ cao – xảy ra khi có sự gia tăng các hoạt động trekking, leo núi, trượt tuyết và các hoạt động thể thao khác trên những vùng núi cao. Khi phải đến những noi có độ cao lớn, chúng ta cần có sự chuẩn bị để phòng tránh những tác đông tiêu cực của chứng say đô cao.
Hướng dẫn
1-Hãy tự biết giới han của bạn: cơ thể bạn đã bắt đầu có phản ứng tăng dần với độ cao từ mức >3000m chứ không đợi lúc đến mức >6000m mới có. Say độ cao thường bị nặng hơn lúc về đêm. Do đó bạn luôn phải biết chắc chuyến đi có qua đêm trên núi hay không để còn chuẩn bị. Ở một số người, triệu chứng say độ cao đã xuất hiện ngay từ độ cao 2500m nhưng vẫn có một số người có đến tận độ cao 5200m họ cũng chẳng bị sao cả. Nhận thức được những hạn chế của bản thân sẽ giúp bạn nhận biết và ngăn chặn chứng say độ cao.
2-Bù nước: cơ thể bị mất nước sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng say độ cao, vì vậy cần phải gia tăng lượng nước uống lên. Để nước dễ uống hơn, có thể thêm vào đó các thứ bột hương liệu. Ở độ cao lớn, rất khó để xảy ra tình trạng dư nước trong cơ thể nên cần uống nước nhiều nước hơn hẳn mức mà bạn nghĩ cơ thể bạn cần.
3-Nắm vững các triệu chứng của say độ cao: chứng say độ cao xảy ra do hàm lượng oxy trong không khí giảm dần khi lên cao. Các triệu chứng thường gặp là: đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, chán ăn, mệt mỏi, khó thở và khó ngủ. Đối với nhiều người, những triệu chứng này thậm chí xảy ra từ những độ cao tương đối thấp và không gây ra lo ngại đáng kể nhưng hãy lắng nghe cơ thể của chính bạn để hành động phù hợp. Nếu bạn bị đau đầu, nôn mửa, khó thở kể cả khi đang nghỉ ngơi, mê sảng, thở gấp... thì phải lập tức hạ độ cao ngay.
4-Lên cao dần: say độ cao thường xảy ra do lên cao quá nhanh. Nói chung mức độ an toàn giới hạn là lên cao không quá 1000m/ ngày. Một lần nữa, hãy lưu ý đến tình trạng của cơ thể bạn: nếu bạn bắt đầu thấy xuất hiện những triệu chứng đầu tiên, hãy giảm ngay đốc độ lên cao.
5-Phương thức thích nghi: lên cao-ngủ thấp. Đây là qui luật căn bản để hạn chế chứng say độ cao. Vào ban ngày, bạn đi lên một độ cao nhất định nhưng đêm hãy ngủ lại ở một nơi có độ cao thấp hơn. Như thế bạn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể bạn thích nghi với độ cao. Đó cũng là phương thức để bạn tự đánh giá sự phản ứng của cơ thể bạn đối với việc tăng độ cao.
6-Biết khi nào thì nên đi xuống: nếu bạn cảm thấy mức độ của các triệu chứng say độ cao ở mức từ trên trung bình cho đến dưới mức nghiêm trọng thì phải lập tức hạ độ cao. Nếu đi chung với người khác, hãy mạnh dạn trao đổi với nhau về các dấu hiệu xảy ra. Một người đang bị say độ cao có thể không nhận ra, nhất là khi đang trong tình trạng thần trí lơ mơ. Vì vậy, mỗi người bạn đồng hành chính là một mắc lưới trong mạng lưới an toàn.