Mèo Bay
Bay là nhanh nhất!
10-Các bài tập để chuẩn bị đi lên các vùng cao
Bài tập độ cao là phương thức tập luyện trên cao. Ở độ cao này sẽ làm phát sinh hàng loạt vấn đề tiềm năng của chứng say độ cao do thiếu oxy. Tho các nghiên cứu từ đại học Rice, lượng oxy trên cao thấp là một thách thức với các vận động viên vì họ quen với việc dùng nhiều oxy. Để chuẩn bị cho việc tập luyện cần tahy đổi chế độ ăn uống và cần thời gian để thích nghi với độ cao.
Hướng dẫn
1-Ăn chế độ ít muối và giàu chất bột đường. Theo trường Đại học Rice, chế độ ăn như thế sẽ làm giảm các nguy cơ liên quan đến chứng say độ cao.
2-Tăng cường tập luyện: tăng thêm việc tập Aerobic, tập chạy, tập xe đạp... trong chế độ tập luyện của bạn. Bắt đầu từ việc tập chậm trong thời gian ngắn rồi tăng dần lên. Điều này cho phép tim khỏe hơn và đối phó tốt hơn với những độ cao lớn.
3-Tập làm giảm lượng oxy bằng cách đi bơi. Stew Smith, một cựu quân nhân trong lực lượng SEAL của hải quân cho biết việc thở ít hơn bình thường trong mỗi nhịp bơi là một lựa chon cần thiết. Điều đó sẽ buộc cơ thể làm việc với lượng oxy ít hơn bình thường nên có thể giúp làm giảm thiểu các vấn đề liên quan đến chứng say độ cao. Smith cũng nói trong khi tập luyện cần có người cứu hộ hay có một người bạn ở gần bên để phòng trường hợp cơ thwr tập luyện quá tải.
4-Để cơ thể thích nghi dần khi lên độ cao cao hơn:. Điều này tương đối dễ thực hiện đối với những người lên núi bằng cách đi bộ hơn những người lên núi bằng máy bay hay phương tiện giao thông vận tải khác. Nếu bạn đi máy bay, tiến sĩ Lawrence Bryson đề xuất nên tránh các hoạt động nặng trong vài ngày đầu để cơ thể kịp thích nghi với lượng oxy thấp.
Bài tập độ cao là phương thức tập luyện trên cao. Ở độ cao này sẽ làm phát sinh hàng loạt vấn đề tiềm năng của chứng say độ cao do thiếu oxy. Tho các nghiên cứu từ đại học Rice, lượng oxy trên cao thấp là một thách thức với các vận động viên vì họ quen với việc dùng nhiều oxy. Để chuẩn bị cho việc tập luyện cần tahy đổi chế độ ăn uống và cần thời gian để thích nghi với độ cao.
Hướng dẫn
1-Ăn chế độ ít muối và giàu chất bột đường. Theo trường Đại học Rice, chế độ ăn như thế sẽ làm giảm các nguy cơ liên quan đến chứng say độ cao.
2-Tăng cường tập luyện: tăng thêm việc tập Aerobic, tập chạy, tập xe đạp... trong chế độ tập luyện của bạn. Bắt đầu từ việc tập chậm trong thời gian ngắn rồi tăng dần lên. Điều này cho phép tim khỏe hơn và đối phó tốt hơn với những độ cao lớn.
3-Tập làm giảm lượng oxy bằng cách đi bơi. Stew Smith, một cựu quân nhân trong lực lượng SEAL của hải quân cho biết việc thở ít hơn bình thường trong mỗi nhịp bơi là một lựa chon cần thiết. Điều đó sẽ buộc cơ thể làm việc với lượng oxy ít hơn bình thường nên có thể giúp làm giảm thiểu các vấn đề liên quan đến chứng say độ cao. Smith cũng nói trong khi tập luyện cần có người cứu hộ hay có một người bạn ở gần bên để phòng trường hợp cơ thwr tập luyện quá tải.
4-Để cơ thể thích nghi dần khi lên độ cao cao hơn:. Điều này tương đối dễ thực hiện đối với những người lên núi bằng cách đi bộ hơn những người lên núi bằng máy bay hay phương tiện giao thông vận tải khác. Nếu bạn đi máy bay, tiến sĩ Lawrence Bryson đề xuất nên tránh các hoạt động nặng trong vài ngày đầu để cơ thể kịp thích nghi với lượng oxy thấp.
