Fansipan 30/04/2010 (Thông tin chi tiết trang 58)

Chào cả nhà,

Mong muốn được chinh phục Fansipan thời trai trẻ nung nấu trong lòng đệ tuy thời gian chưa dài (mấy tháng nay thôi) nhưng mãnh liệt lắm lắm!

Vậy nên đệ đây viết topic này rủ rê cả nhà chinh phục Fan vào ngày 30/4 - 2/5/2010.

Anh em nào cùng ước mơ thì đăng kí ở topic này luôn nhé! (nhớ để lại địa chỉ liên lạc: YM hoặc email)

Tổng thời gian: 3 ngày – 2 đêm (không tính 2 đêm ngồi tàu)

Ngày khởi hành: Tối thứ 5, 29/04. Ngày về: sáng thứ 2 ngày 03/05

Chương trình chuẩn bị:

Ngày 03/04/2010: Chốt danh sách, mua sắm trang thiết bị.
Ngày 10/04/2010: Tập thể lực, chuẩn bị tư trang, trang bị kĩ năng cắm trại, đi rừng, phân nhóm.

Lộ trình:
Ngày khởi hành (29/04): 08pm có mặt tại ga Trần Quý Cáp. Khởi hành đi Lào Cai.
Ngày 1 (30/04): 05am tới ga Lào Cai, xe đón về Sapa. Ăn sáng, thay đổi tư trang chuẩn bị lên núi.
9.30am: Có mặt tại Trạm Tôn, làm thủ tục vào rừng.
Ăn trưa tại 2200m. Ăn tối và nghỉ đêm tại 2800m.
Ngày 2 (01/05): Xuất phát lên đỉnh lúc 7h sáng. Có mặt trên đỉnh lúc 12h trưa. Ăn trưa và trở về 2200m. Nghỉ đêm tại 2200m.
Ngày 3 (02/05): Hân hoan chiến thắng trở về Sapa. Ăn trưa. Nghỉ ngơi và khởi hành về Lào Cai lúc 17h chiều. Ăn tối tại Lào Cai. Lên tàu về Hà Nội. Kết thúc chương trình.

Chi phí dự tính: 1.5tr
Bao gồm:
Tàu ngồi mềm điều hòa đi và về.
Porter. 2 người/porter
Ăn uống các bữa từ ngày đi tới ngày về
Phí leo núi
Trại, túi ngủ
Nước uống
Bảo hiểm
Xe đưa đón
Nói chung là đã đủ hết.

Sau hành trình 2 ngày: Offline, share ảnh.

Lịch trình trên đệ tham khảo từ anh vuthanhminh nên chắc chắn là hoàn hảo lắm rồi. (c)

Cả nhà muốn tham gia thì liên hệ socnau_lilac:
YM: socnau_nhinhanh_lilac
Cell: 0902496699
Email:[email protected]

 

[yuri76]

Tình hình là hiện nay nhà mềnh đã có nhìu bạn hăng hái rèn luyện sức khỏe = cách: đi bộ cầu thang (= giầy cao gót ), đứng lên ngồi xuống (ko tay vịn, ) ... xem ra không đúng kỹ thuật nên gặp phải sự cố.
Tớ mới lượm lặt được bài này, nhà mềnh tham khảo tí nhé! Bác cao thủ nào có cao kiến gì thì góp í với ạ!


Tập chạy cần chú ý điều gì?

(TTVN Online) -Chạy là một trong những hình thức rèn luyện thân thể tốt và phổ biến nhất hiện nay. Tuy vậy, không phải ai cũng biết tập chạy theo khoa học. Để đạt được hiệu quả nhất định, trong quá trình tập chạy bạn cần phải chú ý một số nguyên tắc sau.

Khi tập chạy phải đảm bảo nhịp điệu chạy theo 2 tiêu chí: lúc chạy không nên há mồm, tức ngực thì chạy chậm lại, nhịp nhàng hơn. Sau 10 phút mà mạch khoảng 86-96 lần/phút thì chứng tỏ bạn đã thích ứng với lượng vận động đó.

Trong tập chạy không nhất thiết cần chạy nhanh, dài quá hoặc đột biến lớn. Cứ tập chạy đều, chầm chậm sẽ đạt hiệu quả tốt.



Kinh nghịêm và khoa học đã chứng minh rằng: mức tập chạy vừa phải và mức tập vượt mức (theo quy định chung nhưng chưa quá lớn) có hiệu quả thực tế tương đương. Do đó không khuyến khích tập chạy càng nhanh càng dài và càng đột biến. Nếu tập chạy hàng ngày mà thấy kém ăn, mất ngủ, ra nhiều mồ hôi trộm, uể oải...thì có nghĩa là tập quá sức.
Người tập bình thường có thể dựa vào cảm giác của mình mà định mức. Tập đến mức cảm thấy toàn thân nóng lên, ra mồ hôi xâm xấp, thở mạnh là vừa.

Thường sau buổi tập 10 phút là mạch hồi phục như thường. Tốc độ của người mới tập là 150m/phút, mỗi lần chạy 10phút, dần sẽ chạy dài hơn, thậm chí mỗi ngày có thể chạy 30 hoặc 40 phút, tùy theo sự thích ứng của cơ thể.

Trong quá trình chạy bạn nên tập trung vào nhịp thở và tiết tấu bước chân. Nếu thấy đơn điệu, có thể biến tốc hoặc luân phiên chạy và đi, thậm chí có khi chạy lùi, chạy ngang chân, chạy nhấc cao đùi, chạy kết hợp với nhảy...không cần nhấn đùi quá cao, chỉ cần bàn chân cách mặt đất 10-15cm là được. Nên chạy nơi có nền mềm hoặc đi giày có đế mềm.
Chạy theo khoa học với sự hứng thú tự nguyện sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

(Theo thethaovietnam.com)

 

[lethangmu]

He he. Nhóm SG khi nào test ở núi Dinh thì có gì ghé VT ăn nhậu lun. Ghé vào chỗ gần Cảng THị Vải nhậu hải sản rẻ mà tươi quá trùi lun. làm hướng dẫn viên cho.
@ All: đối với việc tập luyện thì pải tập dần dần, tần suất tăng dần lên, chứ mà mới tập mà đã làm cả 50 cái thì tiêu.

 

[sunshinehalong]

Ngày này tiếc quá mình không đi được huhuhuhuhu.

 

[akary]

a oi!dang ki cho e chi nay nua nhe!
NGUYỄN NGA
3/5/1983
id[email protected]
đt:0975919009

 

[socnau_lilac]

Sóc ơi, tớ ở đoàn HN. Tớ có 1 người bạn ở trong TP HCM muốn gia nhập nhóm trong đó. Cậu đồng ý nhé
Bạn nam, YM:nhanhv83, ĐT: 0977742219
Cảm ơn Sóc nhé.
Chúc cả nhà mình ngủ thật ngon!

OK, tớ sẽ liên lạc với cậu ấy (c)

:gun 3143m

 

[trangkat]

không fải đâu chị ơi
đó là cái mũ em gái em tặng trước khi đi lấy chồng đó
không fải của người yêu no hehe

=)) hóa ra là mũ của e Tân tân đậu phộng à, mềnh cứ tưởng của bé nào thật, trông hem nghĩ là của XY,he he. c vẫn đang để ở nhà đấy đậu phộng à, hehe, pm cho chị lấy mũ mà dùng nghen.

 

[trangkat]

Mấy hôm nay, iem toàn hạn chế dùng thang máy, đi căng hải, n mừ cũng mệt phết. Tối qua đã đi muộn thì chớ, leo lên lớp ở tầng 5 mà thở hổn hển. Hức hức, chắc tại leo nhanh thêm khoản đi gộc. Cố gắng và cố gắng vậy.

 

[socnau_lilac]

Cả nhà ui, mấy ngày nay busy ko lượn vào 4r thấy nhà mình xôm tụ quá quá! Mình chốt lại vài chuyện nhe:

1. Về tàu lên LC hay về HN: Theo mình nghĩ mỗi ng có sức khỏe cũng như điều kiện kinh tế khác nhau. Nên ko thể quy định 1 loại vé cho tất cả mọi ng đc, mà book theo nhu cầu của mọi ng. Ai thích loại nào thì book loại đó nhe !

@ Em trangngua: Em post thông tin các loại vé và giá cả chiều đi và chiều về cho mọi ng quyết định !

2. HN quyết định chốt DS vào 30/1 cũng đc. Dù gì thì SL cũng đông quá rồi. Còn ở SG thì mình sẽ hỏi ý kiến mọi ng 1 chút. Rồi thông báo với cả nhà sau.
Theo mình mức chốt DS là 1tr. Cả nhà thấy thế nào?

:gun 3143m

 

[I'mGem]

OK, tớ sẽ liên lạc với cậu ấy (c)

:gun 3143m

Tớ cảm ơn sóc nhìu lém, hẹn sớm được gặp cậu! :L

 

[Mitu]

Tháng 3 năm ngoái leo Fan tớ hem tập thể lực gì cả thế mà vẫn leo nhanh nhất đoàn (tớ là nữ duy nhất, còn lại là 3 nam). Tớ hay ốm vặt nhưng nhanh khỏi, được liệt vào danh sách người âm lịch vì có thể...tèo (người ngây ốm) bất cứ lúc nào khi thời tiết thay đổi. Trước khi leo Fan tớ cũng đọc rất nhiều topic thấy mọi người đều nói quá khủng khiếp về vấn đề tập thể lực này kia, đọc nhiều quá tớ hãi k dám search thêm nữa vì tớ rất kém/ghét thể dục (đi học toàn 5đ thể dục, nhưng thể dục tay không thì cũng được 7 (c)), tớ tặc lưỡi nghỉ "kệ, cứ đi". Thế là thay vì tập thể dục điên cuồng, tớ quay sang ăn uống bồi bổ sức khỏe điên cuồng, chơi bời đú đởn các kiểu. Ngày lên tàu người hơi ngây ngấy ốm, đêm hôm trên tàu còn râm ran sốt, nhưng tự mình động viên AQ cố lên cố lên. Ai cũng bất ngờ vì cả đi và về tớ máu nhất đoàn, chưa kể trên đường đi lúc nào cũng cười toe toét chụp được hơn 600 kiểu ảnh , mà thời gian bọn tớ đi cũng nhanh, 9h sáng hôm trước đi mà 5h chiều hôm sau đã ung dung có mặt ở Sa Pa rùi.

Bí quyết của tớ là phải để tinh thần thật thoải mái, vừa đi vừa thưởng ngoạn phong cảnh ven đường chứ đừng hùng hục cắm cổ vào đi và chỉ nghĩ đến cái đỉnh Fan. Vì thế dọc đường đi đoàn tớ có rất nhiều kỷ niệm vui, thậm chí tớ vẫn nhớ từng đoạn đường có đặc trưng gì nữa, khoái lắm. Các bạn gái trong đoàn mình (kể cả các bạn nam thư sinh) cứ mạnh dạn lên, coi như đi leo...núi Nùng thôi ấy mà, đừng căng thẳng quá, hễ đi là đến thui hem phải lo

Chúc đoàn mình thành công!