Fansipan ngày quốc khánh 2/9/2014

Hát vang quốc ca tren nóc nhà Đông Dương

4 năm liền (2010,2011,2012,2013) năm nào minh cũng hát vang quốc ca tren nóc nhà Đong Dương vào dịp 2/9

Năm nay dịp 2/9 nghỉ khá dài, có mấy bạn mình ơ Sài Gòn muốn len đó dịp 2/9 hát vang quốc ca đánh dấu kỷ niệm trong cuộc đời

Lịch trình : Trạm Tôn - Trạm Tôn

- Tối 31/8 len xe giường nằm đi Sapa

- Sáng 1/9 có mặt ở Sapa, nhận phòng thay đồ, ăn sáng. Xe đón đoàn leo núi, ăn trưa 2200, tối ngủ 2800

- Sáng 2/9 len đỉnh hát quốc ca, chup ảnh lưu niệm, quay về 2800 ăn trưa. Về đến Sapa khoảng 5h chiều, tắm rửa thay đồ, len xe về Hà Nội, 4h sáng ngày 3/9 có mặt ở Hn

Hiện tại nhom có mấy bạn muốn ơ lại Sapa chơi 1 hôm, nen chiều 3/9 mới về Hn

Nếu bạn nào cùng chung niềm đam mê xê dịch mà chưa chạm tay vào cục inox thì tham gia cung nhóm minh cho vui

Kinh phí : 1tr2 để đi Trạm Tôn 2ngay 1dem

Vé xe khu hồi : 600k

Đoàn gặp nhau 1 buổi vào ngày 18/8/2014 để chốt danh sách đoàn và lấy thông tin cá nhân

- Họ và ten
- Ngay sinh
- Số cmt
- Số dt
- Size giầy ( cty tour tổ chưc leo Fan sẽ... tặng.... giầy leo núi, găng tay, áo mưa, ủng nilong, miếng dán nhiệt, còn cả bữa ăn sáng đầu tien ở Sapa cháo cá Hồi hay phở gà,bò từ chọn )


Liên hệ : Lý A Sáng. 0976306661-0904995661

Mail : [email protected]

Face : Ly A Sang

Pages : Lý A Sáng

 

[conandt]

Cho e đăng ký 2 slot ạ

 

[adenkas]

1 slot bác ơi . nhưng ngày off e ko có mặt đc nên e sẽ chuyển khoản cho bác nhé

 

[tuyetmiennhiet]

Em 1 gạch bác ơi

 

[dilink]

Em đặt một viên gạch ạ

 

[shokboytt]

Tình hình này e cũng xin 1 cục bê tông cứng thớt nhé!nếu e muốn đi xe máy lên sapa rồi hội tụ cùng đoàn dc ko Ạ?

 

[Ly A Sang]

Thể lực leo Fansipan

Chuẩn bị thể lực

Các bạn chú ý nhé, ai cũng có leo Phan được nhưng không phải lúc nào thích là leo được. Các bạn phải chuẩn bị thể lực thật tốt để chuyến đi được như ý nhé. Có những bạn chủ quan cho rằng mình thừa sức có thể leo được (nhất là những bạn nam cao to) thì đến khi “thực chiến” các bạn sẽ ân hận vì mình đã không tập luyện trước. Những bài tập mình chia sẻ sau đây không đòi hỏi khó nhưng các bạn phải kiên trì từ 10-15 ngày. Để chắc ăn bạn có thể tập trước 20 ngày. Không cần nhiều. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoản 1 giờ đồng hồ là OK. Nhưng nhớ phải tập đều. Các bạn sắp xếp lịch, đặt tour và tập luyện ngay từ bây giờ đi nhé! Chúc mọi người có một thể lực thật tốt cho chuyến “chinh phạt” đỉnh Phan-xi-pang sắp tới.

1. Đứng lên ngồi xuống (bài tập sức chịu đựng)

Bạn đeo balô nặng khoảng 3-5kg, sấp sỉ trọng lượng bạn sẽ phải mang khi đi Phan (tốt nhất là tìm balo có đai thắt chặt quanh bụng giúp cố định balo vào lưng) đứng lên ngồi xuống liên tục ( khi đứng lên phải kiễng đầu mũi chân) cho đến khi chân mỏi không làm được nữa thì thôi. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày làm khoảng 10 - 15 phút cho bài tập này.
Bài tập này sẽ giúp phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi rất khó. Nhưng nó sẽ giúp bạn khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân.

2. Kiễng chân (bài tập thăng bằng)

Một tập sách, viên gạch hay vật cứng cao từ 5-10cm sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này. Để sát chồng sách, gạch hay vật cứng vào chân cửa sổ. Đứng 2 mũi chân lên đó (chỉ đứng bằng mũi chân) và thực hiện kiễng chân hết mức rồi hạ xuống gót chạm đất. Làm vài lần một ngày, mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10’. Hãy bám vào cửa sổ để giữ thăng bằng nhé! :d. Bạn có thể tập đồi tư thế từ 2 gót chân một bên sang 2 gót chân hai bên viên gạch.
Nó sẽ giúp cơ bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo núi, không bị chuột rút. Đồng thời việc đổi các tư thế tập giúp bạn khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.

3. Chạy, đi bộ (bài tập sức bền)

Với bài tập 1 và 2 bạn lên thực hiện trong xuốt quá trình tập luyện còn bài tập 3 bạn chỉ cần tập từ 5-7 ngày trước khi đi. Ở bài tập này bạn lên đeo ba lô 4-5kg và chạy, khi nào mệt bạn đi bộ. Mỗi ngày 1-2h (tùy vào quỹ thời gian bạn có). Bài tập này sẽ giúp bạn duy trì sưc bền và cho vai làm quen với việc đeo balo. Nhiều người khi leo Phan không đau chân nhưng đau vai hay về thường đau vai vì không được tập luyện. Bạn cũng chú ý lên chọn ba lô có đai thắt quanh bụng nhé!

Tổng cộng chỉ khoảng 10-15 giờ luyện tập là bạn đã có thể tự tin cho chuyến hành trình rồi.

Chia sẻ : Mỗi ngày mình đi bộ từ 20 -30km, đeo ba lô 12kg lên khi leo Phan không quá khó với mình. Chuyến đi ấy mình đeo 2 ba lô, mang đồ cho cả mình nữa là 3 người. Có lúc phải mang ba lô cho người thứ 4. Vì mấy chị em gục hết do người thì không chịu tập luyện, người thì trước khi đi không ăn ... Dĩ nhiên trong chuyến đi bạn không nhất thiết phải làm như vậy. Nhưng nếu bạn là con trai thì hãy sẵn sàng và nhiệt tình giúp đỡ những người bạn đồng hành của mình khi họ gặp khó khăn nhé!

 

[Ly A Sang]

1 slot bác ơi . nhưng ngày off e ko có mặt đc nên e sẽ chuyển khoản cho bác nhé

Nếu bạn ko đi oof được thì gui cho mình thông tin

Còn tiền thì bạn có thể chuyển qua Tk

Tình hình này e cũng xin 1 cục bê tông cứng thớt nhé!nếu e muốn đi xe máy lên sapa rồi hội tụ cùng đoàn dc ko Ạ?

Nếu bạn máu thì chạy xe máy. Hôm of bạn qua cung cấp thông tin để mình làm thủ tục.

 

[Tiểu Long]

Em cũng xin đặt 1 cục gạch nhé

 

[khanghygia]

hôm trc em có gọi cho bác ?nhưng bác đang đi xe ??em xin cái lịch chuẩn off cũng như đi ???

 

[Ly A Sang]

Đoàn mình cũng có hơn chục bạn đăng ký rồi.
Of duy nhất 1 buổi để lấy thông tin cá nhân vào ngày 18/8

- Họ và tên
- Ngày sinh
- Số cmt
- Số dt

- Size giày leo Nui ( mình sẽ phát miễn phí )

Cty tour sẽ phát miễn phí toàn bộ đồ dùng cá nhân cho các thành viên

- Găng tay
- Áo mưa
- Túi ủng nilong
- Miếng dán nhiệt
- Dai bó gấu quần

Mỗi 1 thành viên cũng đuọc tặng 1 kỷ niệm chương khắc tên và ngày chinh phục đỉnh

Các thành viên chỉ ccaanf chuẩn bị tốt thể lực là lên đường