I/thuốc khi đi du lịch bụi
1.Urgo loại nhỏ và to
2. Smecta- thuốc của PHÁP có tác dụng chống rối loạn tiêu hoá, đặc biệt thuốc rất dễ uống( ko đắng như becrerin). Giá 3500k/1gói
3. Deep heat hay salonpas gel: nhỡ có đau chân đau tay vì leo trèo, đi lại nhiều
4. Efferagal (chả biết viết đúng chưa) - đau đầu, cảm sốt.
5. Multivitamin - C sủi
6. Nautamine - thuốc say xe (nếu đi nhiều = ô tô)
7. Natriclorid 0.9% - nhỏ mắt.
8. Orezol - bù nước khi hoạt động nhiều
9. Đường viên glucose tan trong nước lạnh - k phải thuốc nhưng khá hiệu quá - 1 phát tỉnh ngay
10.Băng gạc cứu thương ( thường vẫn mang theo 2 - 3 cuộn nhỏ) và 1 cuộn băng bong gân
+ xịt côn trùng cắn
+ Bông ngoáy tai ( dùng đc nhiều mục đích ví dụ khi cần bôi thuốc vvv cũng có thể dùng)
+ Nhỏ mắt, và thuốc đau mắt dạng kem ( mình thường dùng là chloxit –H, của Hunggary cực tốt, ko của Vn cũng tạm) dùng để bôi côn trùng cắn hoặc vết xước nhẹ luôn.
+Dầu xanh. Cái này cực kỳ hữu dụng. Cảm, sốt, lạnh, đau bụng, sổ mũi, đau nhức nó đều chơi tất mà.
11. oxy gia
II/ NHUNG DIEU CAN BIET
1/ Tìm hiểu
Trước lúc đi leo nên đọc nhiều tài liệu liên quan , về địa hình , thời tiết kinh nghiệm , sức khoẻ ,.....
Có thể liên lạc với các chuyện gia để sinh ý kiến
2/Kiểm tra
Bạn nên kiểm tra sức khoẻ của minh và cả kĩ năng nữa . Bạn không thể leo lên phanxibang nếu bạn chưa từng biết một ngọn núi là gì ? Tốt nhất nên tích trữ kinh nghiệm leo núi . Còn nữa , hãy học và đọc những kĩ năng sơ cứu và phải có hiểu biết về các loại cây cối cũng như địa hình ở ( cái này nên chuẩn bị nhiều ở phần một )
3 /
Các dụng cụ :
Mình không phải dân leo núi nên không rõ lắm về nhiều dụng cụ , nhưng đi leo núi thì phải có dungj cụ leo núi ( đương nhiên ) còn xịn hay dởm thì tuỳ vào túi tiền của bạn , tốt nhất nên mua xịn để bảo đảm tính mạng .
Lếu , thực phẩm , máy ảnh kiêm máy quay phim , bàn chải ......
Bạn phải đảm bảo là những vật phẩm của bạn mang theo có thể sử dụng vào thời gia gian ban leo núi . Không mang thừa hay mang thiếu .
Thường thì người ta mang rất nhiều những khi leo lên ngọn núi như thế người ta thường đi theo đoàn nên không sợ nặng .
4 /
Và điều cuối cùng là sự đam mê , lòng nhiệt quyết và ý chí của bạn .
5/Có hơn 20 vật dụng bạn cần phải chuẩn bị: Gậy, Kẹo, Bật lửa, Mắt kiếng có dây đeo, Tránh mặc áo len, Nón, găng tay giữ ấm, không thấm nước, Son tránh nẻ, kem chống nắng, kem chống khô da, Balô, Giày leo núi, ... Bên cạnh một chế độ tập luyện thể dục nghiêm túc. Bạn đừng lo khi phải mang quá nhiều vật dụng khi leo núi vì luôn luôn có sẵn các porter (người khuân vác) sẵn sàng mang vác hành lý cho bạn, chỉ cần trả một khoảng tiền theo mức có sẵn ở các khu du lịch.
Dưới đây là các vật dụng quan trọng không thể thiếu trong một chuyến du lịch qua đêm:
- Gậy: có thể là gậy chuyên nghiệp cho leo núi hoặc chỉ cần một cành cây chắc chắn. Gậy sẽ “đỡ” cho trọng lượng cơ thể của bạn rất nhiều nhất là những lúc “ xuống núi”.
- Kẹo: khi leo núi bạn luôn có cảm giác khô cổ nên kẹo ngậm, kẹo chewing gum, xí muội , muối … đều giúp cho tuyến nước bọt hoạt động, giảm khô cổ.
- Bật lửa: bật lửa có thể giúp bạn đề phòng rất nhiều rủi ro trong khi leo núi như lạnh, lạc đường…
- Mắt kiếng có dây đeo: mắt kiếng cận hay kiếng mát đều cần có dây đeo để gắn vào cổ để phòng rơi mất.
- Tránh mặc áo len: áo len thường không kín vì có nhiều lỗ nhỏ nên gió lùa vào bạn sẽ không giữ được ấm. Áo nỉ là lựa chọn tới ưu.
- Nón, găng tay giữ ấm, không thấm nước: có nhiều đỉnh núi cao, khi leo núi bạn phải đối diện với cái lạnh, mưa… do đó nón, găng tay nên chọn loại không thấm nước. Nên chọn nón bịt che kín mũi, miệng, tai.
- Son tránh nẻ, kem chống nắng, kem chống khô da: các loại mỹ phẩm này cần thiết cho cả nam lẫn nữ. Vì khô môi, khô da sẽ khiến cho bạn có cảm giác đau rát.
- Đồng hồ điện thoại: đây là hai vật dụng chắc chắn là cần thiết. Khi đi leo núi ở nước ngoài, nên sử dụng dịch vụ roaming cho điện thoại.
- Balô: loại tốt, có chỗ để nước, áo mưa.
- Giày leo núi: loại tốt, có thể đi nước, có độ bám 4 hướng.
- Túi ngủ: nên chọn loại bằng nilông, không thấm nước.
- Còi: để đề phòng rủi ro, bạn nên mang còi, nhằm báo tin.
- Dao: đa năng, có thể cắt, gọt, rọc…
- Đèn pin đeo trán: để đề phòng khi trới tối mà vẫn chưa đến nơi.
- Mứt gừng, bạc hà: có tác dụng làm nóng cơ thể.
- Chocolate, viên năng lượng: là nguồn cung cấp năng lượng gọn gàng nhất.
- Vitamin C: nên cho C sủi vào nước uống khi leo núi.
Bên cạnh đó, các dụng cụ khác như túi thuốc cấp cứu, giấy vệ sinh… là những thứ mà một người du lịch không thể nào quên.
Tập luyện trước khi leo núi
- Các bác sĩ đã tư vấn rằng, những người bị bệnh tim mạch, huyết áp, suy hô hấp và có thai không nên leo núi. Những ngày trước khi leo núi nên ăn đủ chất bổ dưỡng,đầy đủ vitamin C, uống đủ nước, hạn chế rượu bia, thuốc lá và quan trọng là cần ngủ đủ 7giờ trên ngày.
- Đối với những người đang dùng thuốc điều trị dài ngày thì đừng quên mang theo thuốc trong chuyến đi.
- Bạn cò thể tập đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, bơi, nín thở trong vòng 90 giây, đứng lên ngồi xuống từ 400 - 1000 cái liên tục, tập đứng thăng bằng một chân, nhắm mắt 90 giây… trước khi leo núi một tuần - một tháng để tăng độ bền, dẻo dai cho cơ thể.
Bên cạnh yếu tố sức khỏe thì việc nắm được nghệ thuật leo núi cũng rất quan trọng. Khi leo núi không nên dồn sức ngay từ đầu mà phải dàn đều, tránh bị đuối sức về cuối.
Trong quá trình leo cũng cần nghỉ ngơi, nhưng tuyệt đối không được nghỉ quá lâu, bởi nghỉ lâu máu sẽ dồn xuống tay, chân khiến khó thao tác.
Luyện thể lực
Theo kinh nghiệm của dân phượt, để có đủ sức khoẻ chinh phục thử thách mà không bị bỏ cuộc giữa chừng, yêu cầu đầu tiên là thể lực. Bạn nên tập thể lực 1 đến 2 tháng trước khi thực hiện chuyến leo núi Fan. Đầu tiên là khởi động kỹ các khớp, để tránh gây ra chấn thương lãng xẹt như: khớp háng, đầu gối, mắt cá chân... Bước tiếp theo kết hợp đi bộ, leo cầu thang hoặc chạy trong thời gian ít nhất 1 giờ; tập khoác ba lô (nặng 5kg) trên đường dốc... Các bài tập này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của bạn.
Trang phục
Trên đường đi Phan-xi-păng, chúng ta sẽ gặp những thời tiết đa dạng, thay đổi nhanh tới mức chóng mặt. Những trang phục không thể thiếu trong chuyến đi đó là giày. Thường thì giới du lịch mạo hiểm chỉ cần một đôi giày bộ đội tương đối gọn gàng, độ bám tốt, giá rẻ, chỉ khoảng 70.000 đồng/đôi, loại cao cổ có kèm tất chống vắt. Tuy vậy giày không được êm và phần trong không được nhẵn nên trong quá trình cọ sát có thể gây phồng rộp. Ngoài ra, giày cũng không chống thấm nước nên khi ướt sẽ làm lạnh bàn chân. Vì vậy, nếu có điều kiện, bạn nên sắm cho mình một đôi giày chuyên dành cho trekking để bảo vệ đôi chân của mình.
Trước khi leo núi, bạn cần học những kỹ năng cơ bản để tránh sự cố và chấn thương - Ảnh: Lam Linh
Nếu bạn e ngại loài vắt “tấn công”, nên có thêm một đôi tất dài, ít nhất là tới đầu gối. Có cả loại tất nylon chống ướt, loại này rất nhanh rách, mỗi ngày sẽ cần thay ít nhất 1 lần.
Một lưu ý nhỏ là bạn không nên mặc quần jeans, tốt nhất là quần kaki rộng rãi, phần gấu có dây để thắt lại cho gọn gàng. Nên mặc loại áo thun dài tay, thấm mồ hôi. Để an toàn và giảm chấn thương trong chuyến đi, bạn nên bọc khớp mắt cá và đầu gối, đeo găng tay, đội mũ, và nhớ đem áo mưa... Ngoài ra, một số đồ sơ cứu y tế và bánh kẹo, đồ uống... sẽ không bao giờ thừa.
Kinh nghiệm leo núi
Bạn nhớ giữ cho hơi thở điều hoà, nếu thở nhanh hay hổn hển có nghĩa là các bạn đã đi quá sức, hãy tạm nghỉ chừng 5–10 phút, không nên nghỉ lâu. Trong trường hợp gặp dốc đứng, các bạn men theo triền để tiến lên theo hình chữ Z, sử dụng thêm cả hai tay để hỗ trợ bằng cách bám vào đá, thân, rễ cây... Nhưng nhớ ướm thử độ chắc chắn của những vật mà bạn dùng làm điểm tựa.
Khi xuống núi, các bạn cần cẩn thận, không nên đi quá nhanh (cho dù trọng lượng của cơ thể và hành lý như đẩy các bạn chạy về phía trước), vì rất dễ bị vấp ngã, lăn xuống dưới. Khi xuống dốc, hãy khom người và chùn đầu gối lại, giữ cho ba lô ổn định và cân đối trên lưng. Nếu đi thẳng người, trọng tâm ba lô sẽ nằm phía sau, khiến bạn dễ bị trượt ngã. Nếu dốc khá đứng, bạn xoay người lại đối diện với vách núi, sử dụng luôn cả hai tay để bám mà leo xuống.
Bạn nên biết những kỹ năng cơ bản trên để chinh phục đỉnh cao Fan thành công và có thật nhiều kỷ niệm đẹp sau chuyến đi.
. 
