[Đã chốt đoàn] Leo Fan Tết Dương lịch 2011

Hi everybody, mình chưa len Fan bao h nên vẫn rất máu me. Cơ mà không có kinh nghiệm leo trèo, phượt phiếc j.
Mình đang định cố gắng "lên đỉnh" vào dịp tết Dương lịch (được nghỉ làm). Nếu không tìm được đoàn thì sẽ mua tour lẻ ở Sapa, nhưng thiết nghĩ nếu tổ chức đi theo nhóm chắc chắn sẽ vui hơn rất nhiều.
Mọi người cho em hỏi xin tí kinh nghiệm: có nên leo Fan vào Tết Dương lịch không (sợ lạnh ) và nếu ai thích cũng như có cùng lịch trình thì join nhé!!!!!


Tóm tắt những nội dung chủ yếu của buổi off 8h tối 23/10-cafe WinWin- gần Ngã Tư Sở:
- Thời gian: tối ngày 30/12/2010 – 2/1/2011.
- Chọn cung đường thích hợp: để đảm bảo về mặt thời gian, sức khỏe và cảm nhận vẻ đẹp của Hoàng Liên Sơn.
- Lịch trình leo Fan: dự kiến các điểm chính sẽ đến ăn, ngủ và các điểm nghỉ chân dọc đường.
- Phương tiện đi lại.
- Kinh phí dự kiến.
- Thống nhất logo của đoàn.
- Bầu ra trưởng đoàn, phó đoàn, thư ký và các trưởng nhóm phụ trách. Dự tính 7-10 người/nhóm.
- Phổ biến những kiến thức cơ bản về leo Fan: trong số những thành viên trong đoàn có thể có người đã từng leo Fan rồi nên sẽ truyền đạt lại kinh nghiệm leo Fan cũng như các bài tập thể lực cho mọi người.
- Đoàn sẽ tổ chức 1-2 buổi trecking tại Tam Đảo và Ba Vì. nhằm mục đích các thành viên trong đoàn có điều kiện giao lưu, gặp gỡ cùng với kiểm tra sức khỏe của từng thành viên

 

[Alt-Tab]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

No con mắt là thế nào vậy bác Alt-Tab, hay là hum nào bác dẫn em đi tiền trạm trước xem .... no con mắt nhé!
Bác có Avatar ngầu thía.

Hê hê !!! Ok thôi, với mùa hè nóng lực vừa rồi thì no mắt thật, nhưng jo` chuẩn bị mùa lạnh rồi chắc ae ta chỉ no...nước thôi, nhưng ko sao biết đâu thời tiết thay đổi thì sao nhỉ ! ôi thôi chả dám tưởng tượng nữa!!! hehe

 

[Se_bat_cheo]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Ngã Tư Sở là gần chỗ nhà em rồi. Em thích. Hehe.
Nếu mọi người đều ok thì ta chốt ở đấy đi, còn ko thì có thể thay đổi, chỗ nào trong nội thành e cũng đi được hết ạ (chỉ là khác nhau về việc em sẽ bị lạc đường bao lâu thôi )

He he giống mình nhi ! Ở HN 9 năm trời nhưng chỉ nhớ được vài con đường =))

Hê hê !!! Ok thôi, với mùa hè nóng lực vừa rồi thì no mắt thật, nhưng jo` chuẩn bị mùa lạnh rồi chắc ae ta chỉ no...nước thôi, nhưng ko sao biết đâu thời tiết thay đổi thì sao nhỉ ! ôi thôi chả dám tưởng tượng nữa!!! hehe

Vẫn chưa lấy vợ được rồi ! )

Thấy mọi người bắt đầu hứng thú tập luyện mình cũng cảm thấy vui vui.Các bạn cũng đừng quyên tập luyện những động tác tay vì khi leo các bạn cũng sẽ phải dùng đến tay rất nhiều.Mình sẽ hướng dẫn các bạn 2 động tác tay đơn giản nhưng rất hiệu quả.Và quan trọng là bạn có thể tập mọi lúc,mọi nơi,khi đứng,nằm,ngồi hay đang đi lại.
- Nắm 2 tay như khi bạn vỗ tay.Một tay duỗi thẳng,khuỷu tay kia giơ ngang sao cho cánh tay vuông góc với thân.Dùng sức kéo vào phía ngực và dữ lâu hết mức có thể.Và đổi tay.
Động tác này tác dụng lên cơ bắp tay phía trước, cơ ngực và cơ bả vai phía sau.Mọi người khi leo nhiều hay bị mỏi rã rời bả vai là do khi kéo các bạn dùng sức của cơ bả vai quá nhiều.
- Nắm 2 tay như khi bạn vỗ tay.Môt tay duỗi thẳng ,tay kia không giơ ngang như trên,cùi trỏ không hướng sang ngang mà hướng vào bụng.Dùng sức kéo về phía bụng.Dữ lâu hết mức có thể.Luân phiên 2 tay.
Động tác này tác dụng lên cơ lưng dưới nách.Khi leo nếu bạn chú í tư thế tay dùng cơ này kéo thân người về phía trước sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng vì vị trí của cơ này khác với cơ bả vai.Bạn muốn hình dung rõ hơn hãy nhìn vào bắp tay của bạn.Cùng với 1 trọng lượng của tạ bạn có thể dùng bắp tay trước nâng lên dễ dàng.Nhưng nếu bạn giơ tay lên cao sao cho tạ nằm phía sau lưng bạn,sẽ vô cùng khó khăn hoặc không thể nâng tạ lên cao được mặc dù bắp tay sau to và manh hơn rất nhiều.
Và đừng quyên kết hợp với bài thở nhé.

 

[Hòa Hippi]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

- Nắm 2 tay như khi bạn vỗ tay.Một tay duỗi thẳng,khuỷu tay kia giơ ngang sao cho cánh tay vuông góc với thân.Dùng sức kéo vào phía ngực và dữ lâu hết mức có thể.Và đổi tay.
Động tác này tác dụng lên cơ bắp tay phía trước, cơ ngực và cơ bả vai phía sau.Mọi người khi leo nhiều hay bị mỏi rã rời bả vai là do khi kéo các bạn dùng sức của cơ bả vai quá nhiều.
- Nắm 2 tay như khi bạn vỗ tay.Môt tay duỗi thẳng ,tay kia không giơ ngang như trên,cùi trỏ không hướng sang ngang mà hướng vào bụng.Dùng sức kéo về phía bụng.Dữ lâu hết mức có thể.Luân phiên 2 tay.
Động tác này tác dụng lên cơ lưng dưới nách.Khi leo nếu bạn chú í tư thế tay dùng cơ này kéo thân người về phía trước sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng vì vị trí của cơ này khác với cơ bả vai.Bạn muốn hình dung rõ hơn hãy nhìn vào bắp tay của bạn.Cùng với 1 trọng lượng của tạ bạn có thể dùng bắp tay trước nâng lên dễ dàng.Nhưng nếu bạn giơ tay lên cao sao cho tạ nằm phía sau lưng bạn,sẽ vô cùng khó khăn hoặc không thể nâng tạ lên cao được mặc dù bắp tay sau to và manh hơn rất nhiều.
Và đừng quyên kết hợp với bài thở nhé.

Nghe thì có vẻ rất hay và có tác dụng í ạ, cơ mà e chửa tưởng tượng ra động tác thế nào mới đúng. Bác tập thử rồi chụp cái hình bác lên đây minh họa cho nó sinh động để em bắt chước mí (dance)

 

[Hòa Hippi]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Em tìm được cái bản đồ cung đường lên đỉnh Fan nè Cả nhà xem cho biết tầm (dance)

 

[Se_bat_cheo]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Nghe thì có vẻ rất hay và có tác dụng í ạ, cơ mà e chửa tưởng tượng ra động tác thế nào mới đúng. Bác tập thử rồi chụp cái hình bác lên đây minh họa cho nó sinh động để em bắt chước mí (dance)

Quăng hình lên đây lộ hàng chết .
Động tác 1 :bạn tưởng tượng có 1 cái cột thẳng đứng trước mặt .Giơ tay phải túm lấy nó,khuỷu tay hơi chùng (không duỗi thẳng)ngang với vai.Giờ thay vì nắm cái cột bạn nắm lấy bàn tay của tay trái(duỗi thẳng) và dùng sức kéo nó về phía ngực.Trong lúc tay phải kéo thì đồng thời cũng phải dùng sức bả vai trái để dữ cố định .
Động tác thứ 2 :Bạn tưởng tượng có 1 thanh sắt nằm ngang phía trước mặt .Do nằm ngang nên phải ngửa lòng bàn tay để túm nó,khuỷu tay sẽ hường xuống đất(khuỷu tay hơi trùng không duỗi thẳng).Dùng sức kéo nó xuống cặp giò của bạn-Chú ý trong lúc kéo dữ cánh tay cố định không co tay lại . Rồi thay thanh sắt bằng tay kia duỗi thẳng .
Ở động tác 2 tay làm điểm tựa bạn có thể tì vào ngực nên bạn có thể vận dụng hết sức lực cho tay kéo .
Hai động tác này tác dụng không thể hoàn hảo như với dụng cụ chuyên dụng nhưng bù lại bạn có thể tập nó mọi lúc mọi nơi.

 

[Môi Cong]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Chào các bác, em h mới tham gia, đang rất máu leo Fan, ko biết hội mình đã thành lập chưa, cho em tham gia với, pm cho em qua yahoo: lalys79 nhé. Cám ơn các bác nhiều.

 

[Se_bat_cheo]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Chào các bác, em h mới tham gia, đang rất máu leo Fan, ko biết hội mình đã thành lập chưa, cho em tham gia với, pm cho em qua yahoo: lalys79 nhé. Cám ơn các bác nhiều.

Véo cằm bạn .
Bạn xem hướng dẫn buổi off 23/10 tai đây https://www.phuot.vn/threads/11419-Có-ai-leo-Fan-Tết-Dương-lịch-2011-không/page13
PS : Nhìn avatar của bạn tự nhiên thấy đầu óc mình đen tối !

 

[Thuan Anh]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Đang rảnh rỗi; anh em nghĩ tên cho nhóm đi kìa. Với có định làm đồng phục áo không thì bàn lun nữa kìa ^^!.

 

[Nấm Xíxọn]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Chưa đi chưa biết Phan Xi
Păng rồi một phát nên đi vài lần

 

[meohen1301]

Re: Có ai leo Fan Tết Dương lịch 2011 không?

Theo mình đoàn mình nên đi theo cung 3 ngày/ 2 đêm. Sẽ có 3 sự lựa chon cho cung thời gian này:

1. Cát Cát - Phans - Trạm Tôn
Tổng chiều dài là 31 km. Trong đó:
Cát Cát - Phans = 20km
Phans - Trạm Tôn = 11km
Lịch trình chi tiết cho cung này:
- Tối 30/12/2010: Tàu hoặc xe bus chất lượng cao Hà Nội - Lào Cai/ Sa Pa
- Ngày 31/12/2010 (Leo Phan ngày 1): Xe đưa từ Sa Pa - bản Cát Cát bắt đầu hành trình - ăn trưa trong rừng Thảo quả rồi leo lên độ cao 2.300m. Ngủ đêm thứ 1.
- Ngày 1/1/2011 (Leo Phan ngày 2): Leo từ 2.300m lên đến 2.900m, ăn trưa rồi lại tụt xuống 2.700m phía lai châu. Ngủ đêm thứ 2.
- Ngày 2/1/2011 (Phan ngày 3): Leo từ 2.700m lên đỉnh (khoảng 3 tiếng, lên đến đỉnh lúc 10h trưa), xuống 2.800 đường Trạm Tôn ăn trưa. Khoảng 5 - 6 giờ chiều ra đến cửa rừng Trạm Tôn. xe đón về Sa Pa

Note: Đi cung này rất đẹp, nhưng đòi hỏi phải có sức khỏe thật tốt. Ngày lên đỉnh không phải ngày thứ 2 mà là ngày thứ 3 tức vào 2/10 mất rồi. Hơn nữa đi cung này sẽ mấy đầy 3 ngày 2 đêm. Về đến Sa Pa muộn sợ không kịp ra ga trừ khi đoàn ở lại Sa Pa thêm 1 đêm nữa là đêm 2/10, 3/10 mới ra Lào Cai lên tàu về Hà Nội.

2. Sín Chải - Phans - Trạm Tôn
Tổng chiều dài là 27km. Trong đó:
Sín Chải - Phans = 16km
Phans - Trạm Tôn = 11km
Lịch trình chi tiết cho cung đường này:- Tối 30/12/2010: Tàu/ Bus HN - LC / Sa Pa
- Ngày 31/12/2010 (Leo Phan ngày 1): Xe đưa xuống cửa rừng Sín Chải bắt đầu hành trình - 2.200m. Ngủ đêm thứ 1.
- Ngày 1/1/2011 (Phan ngày 2): 2.200m - đỉnh Phan - 2.800m (lên đến đỉnh khoảng 12 - 1h chiều). Ngủ đêm thứ 2.
- Ngày 2/1/2011 (Phan ngày 3): 2.800m - 2.200 ăn trưa - ra cửa rừng Trạm khoảng 1 - 2 giờ chiều. Xe đón về Sa Pa
Chiều xe đưa ra ga lên Tàu về HN.


3. Trạm Tôn - Phans - Sín Chải (Tổng chiều dài bằng cung đường số 2 là 27km)
Lịch trình chi tiết:
- Tối 30/12/2010: HN - Lào Cai
- Ngày 31/12/2010: Sa Pa - Trạm Tôn - 2.800, ngủ đêm 1.
- Ngày 1/1/2011: 2.800m - đỉnh (khoảng 9h sáng) - 2.200m, ngủ đêm 2.
- Ngày 2/1/2011: 2.200m - cửa rừng Sín Chải khoảng 1h chiều, xe đón về sapa khoang 2h chiều. Chơi sa pa, khoang 5 - 6h chiều xe đưa ga lên tàu về HN.

Note: Cung đường này được về Sa Pa sớm nhất và nhàn nhất trong 3 cung đường 3 ngày/ 2 đêm. Nếu đoàn mình đông các bạn nữ và toàn người leo lần đầu thì sẽ chọn cung đường này cho phù hợp sức khỏe và giữ sức còn quay về làm việc.

Mình thích đi đường được ngắm cảnh đẹp. Hơn nữa, có thể sẽ không có cơ hội quay lại lần 2 để trở thành "dân đã có kinh nghiệm leo fan" để mà leo đường mới, các bác trưởng phó xem xét và quyết định nhé!