Leo Fansipan, dạo Sapa tí, về Hạ Long-Cát Bà thư giãn, 18-24/11/2011

Ấp ủ mấy chuyến đi gọi là đi phượt, nghe giang hồ đồn thổi về leo Fan nhiều quá, thôi thì cũng bon chen làm một chuyến, hy vọng cho ra trò, xem như tặng cho mình và bạn bè 1 chuyến xả hơi, kèm tí mạo hiểm gần cuối năm. Tham khảo qua một số thông tin, mình lên lịch trình cơ bản như sau: (sẽ bổ sung thêm chi tiết theo thời gian)

1. Thời gian dự kiến: 7 ngày 6 đêm, từ tối thứ 6 (18/11) đến hết ngày thứ 5 (24/11)

2. Lịch trình dự kiến:

Ngày 1(18/11/11): Saigon-Hanoi, sau đó đi tàu lửa xuyên đêm lên Lào Cai, ngủ trên tàu.

Ngày 2(19/11/11): đến Lào Cai, lên xe đi Sapa, thăm 1 số nơi lanh quanh, ngủ 1 đêm ở Sapa để chuẩn bị leo Fan

Ngày 3-4(20-21/11/11): khởi hành đến trạm Tôn, bắt đầu hành trình, sẽ leo cung đường đơn giản nhất, về ngủ lại Sapa, chi tiết

Ngày 5(22/11/11): nghỉ ngơi dạo vòng Sapa, chi tiết cập nhật sau, tối lên tàu về lại Hà Nội

Ngày 6(23/11/11): đến Hà Nội, đi thẳng ra Hạ Long, lênh đênh trên Vịnh 1 ngày, tối về ngủ ở đảo Cát Bà

Ngày 7(24/11/11): lên thuyền quay lại Hạ Long, về Hà Nội, tiến thẳng về Saigon (mình phải ở lại hanoi meeting 25/11)

Dạo vòng qua 1 số kinh nghiêm chia sẻ, thấy có 3 cung đường lên Fan, nhưng mình quyết định chọn cung đường đơn giản nhất, vì ngại lúc đó trời trở lạnh

Sẽ chốt đoàn ở số 15-16 mems, max.20 tùy mức độ ủng hộ của các phượt tử. Sẵn đây mình cập nhật 1 số thông tin để tham khảo và lấy khí thế cho chuyến này luôn nhá

Này là đỉnh Fan khêu gợi và quyến rũ bao người

"

"

Còn đây là bản đồ Sapa và những nơi ta có thể ghé qua:

"

"

Leo Fan phải chuẩn bị chu đáo, nên mình có gần 3 tháng góp gạo thổi chung, nhưng cảm giác phiêu lưu mạo hiểm, chinh phục được nóc nhà Đông Dương, cộng với vẻ quyến rũ tê tái chết người của Sapa và đêm lang thang trên biển Cát Bà thì sướng không cưỡng được. Sẽ từ từ post chi tiết chi phí, vật dụng, v,v,v. chuẩn bị trong các threads sau.

Nhong nhóng chờ góp ý và gạch của mọi người. Hy vọng sẽ còn nhiều thứ vui nữa ăn theo chủ đề này từ giờ tới cuối năm, chẳng hạn như leo núi Chứa Chan rèn thể lực vậy Kakaka

Sẵn đây copy vài link để mọi người tham khảo qua kinh nghiệm các anh hào đi trước

https://www.phuot.vn/threads/1225-Thông-tin-du-lịch-Sapa/page6

http://quycoctu.multiply.com/journal/item/169 (cảm ơn lần nữa bạn Quycoctu)

 

[nhenden]

Huhu em mún bu theo với cả nhà wa' (

p/s: Em hông đi với cả nhà được nhưng nếu cần em phụ gì thì hú em với nghen

 

[Koolinator]

Cảm ơn em về thông tin khá đầy đủ, nhà anh sẽ đi Trạm Tôn, nhưng về Sín Chải...woa...nhìn thấy vật dụng cần chuẩn bị choáng thật, nhưng phải cố gắng thôi.

anh chủ thớt ơi, nếu đi tuyến Trạm Tôn về Trạm Tôn thì không cần nhiều sức lực đâu. Tuy nhiên, đoạn đường này không có nhiều cảnh đẹp như Sín Chải. Mùa này ngoài đó rất lạnh nên các bạn phải chuẩn bị đồ ấm kỹ lưỡng vào nhé. Gửi mọi người 1 số vật dụng cần thiết cho chuyến đi để tham khảo nhé:

Giầy leo núi: loại cao cổ, chống nước càng tốt (waterproof), đế cao su không quá cứng, có nhiều gai và có ma sát tốt. Có thể mua giày bộ đội(90k)
Áo mưa: áo mưa bộ (150k)
Túi ngủ: 180k
(có thể mua 03 thứ trên tại chợ Dân Sinh (90k) trên đường Yersin, Q1)

Đèn pin: nên mua loại đèn pin nhỏ và có khả năng chống nước. Đèn pin to sẽ làm cho hành lý của bạn năng hơn.
Lưu ý: nên có khoảng it nhất 1 đôi pin dự phòng cho mỗi ngày leo núi.
Balo: tốt nhất là balo chống nước hoặc có áo mưa trùm balo đi kèm.

Quần áo: Vì thời tiết trên Phansipang luôn lạnh nên cần phải có áo khoác ấm và tốt nhất là loại chống nước. Trên thị trường hiên có loại áo sử dụng công nghệ Gotex chống nước và rất ấm nhưng vẫn thoáng khí (breathable). Dưới đây là gợi ý cho số lượng quần áo mang theo tùy thuộc vào số ngày leo núi:
+ 2 ngày: 1 áo khoác ấm (jacket), 1 áo bó cao cổ bằng nỉ hoặc len, 2 quần dài (tốt nhất là chất liệu gotex), 2 áo lót cộc tay hoặc dài tay, 2 quần lót.
+ 3-4ngày: 1 áo khoác ấm (jacket), 1 áo bó sát cao cổ bằng nỉ hoặc len, 3 quần dài (tốt nhất là chất liệu gotex), 3 áo lót cộc tay hoặc dài tay, 3 quần lót.
Lưu ý: Các phượt thủ là nữ có thể điều chỉnh số lượng quần lót và áo lót phù hợp với yêu cầu vệ sinh cá nhân của mình.
Găng tay: Ngoài loại găng tay giữ ấm khi thời tiết lạnh giá. Bạn có thể sẽ cần găng tay mỏng hơn và có các hạt cao su trên bề mặt ngón tay giúp tăng độ bám khi leo qua những rễ cây hoặc đá rêu trơn.
Vào thời điểm lạnh nhất cần mang theo cả quần bó sát mặc bên trong (loại Dệt Kim ), mũ len trùm tai và găng tay dày.

Túi cứu thương cá nhân: loại cơ bản dùng cho cá nhân có kích thước nhỏ gọn (chuẩn bị chung cho cả đoàn). Các loại thuốc và dụng cụ y tế cần có bao gồm:
+ thuốc giảm sốt
+ thuốc tiêu chảy
+ thuốc bôi chống vắt (DEP) , chống côn trùng đốt
+ thuốc sát trùng
+ dầu nóng/dầu gió
+ băng ego các cỡ
+ bông y tế
+ kéo y tế
+ băng dính y tế
+ gạc tiệt trùng
Lưu ý: tất cả các loại thuốc và dụng cụ y tế cần phải để trong túi nilon bên trong túi cứ thương để tránh nước ngấm vào.

 

[nhenden]

Đây là bài tập mà bạn em khuyên em nên tập trước khi đi, nhà mình đọc nghen.

Trước giờ em chỉ tập chạy bền, nhảy dây, nhảy bẳng mũi bàn chân , leo cầu thang nên nhưng chân không có bị phê như bài tập này :-| Em mới tập thử nên chân cũng chưa quen, còn đang lặc lè, lặc lè ) [Lúc tập thì em bị đau cổ chân, còn tập xong thì tới lượt 2 cái đùi ếch ]

Em nghĩ nhà mình nếu có thời gian thì tập cho sức bền kết hợp với bài tập đứng lên ngồi xuống nữa thì rất tốt

A. Tập luyện trước khi đi.
Rất nhiều người, nhiều nhóm đưa ra những bài tập thể lực, gồm đi bộ, chạy bộ, đi núi để cho quen đi. Rất tốt, nhưng với người lười thì
xa xỉ quá. Ngược lại có người chả tập gì cả, cũng là không nên. Dẫu sao cũng không thể chủ quan, và vì thế, có một cách tập đơn giản, tốn ít thời gian hơn, và cũng đỡ được khá nhiều cho đôi chân. Chỉ gồm có 2 động tác chính và phải tập 1 - 2 tuần trước khi đi:

1. Đứng lên ngồi xuống:
• Đeo trên vai balô nặng khoảng 4kg, bằng trọng lượng sẽ phải mang khi đi Fan, có đai thắt chặt quanh bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục cho đến khi chân mỏi nhừ ra không làm được nữa. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày chỉ mất 10 - 15 phút cho bài tập này.

• Lưu ý: khi đứng lên đồng thời kiễng trên đầu mũi chân, hít vào; khi ngồi xuống hạ gót chân sát đất, thở ra. Để giữ thăng bằng có thể đặt tay lên một chỗ cao ngang bụng như bàn ăn, tủ tường, mắt nhìn lên một vị trí cao hơn đầu. Tuyệt đối không dùng tay trợ giúp cho chân.

• Bài tập này có tác dụng phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơchân căng đến nỗi mỗi bước đi, lên xuống cầu thang đều rất đau. Nhưng đảm bảo khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Bằng chứng là 4 ngày leo Fan, tớ thấy chân cẳng rất luôn bình thường, chẳng hề có cảm giác khác lạ.

• Lưu ý: phải tập sớm, trước ít nhất 10 ngày, để đến gần khi đi cơ chân đã hết đau, nếu tập muộn quá cơ chân đau thì khó mà leo được.

2. Kiễng chân:
• Lấy một cuốn sách / tập sách, hay vật cứng gì đó cao khoảng 10cm, để cạnh tủ, bàn, kệ tivi. Đứng mũi chân lên đó, gót sát đất. Kiễng lên cao hết mức có thể, rồi hạ gót xuống gần sát đất, lại kiễng lên, liên tục cho đến khi mỏi không làm được
nữa thì nghỉ một lúc rồi làm lại. Mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10 phút.
• Lưu ý: có thể để tay lên vị trí thuận tiện để giữ thăng bằng, khi kiễng lên hít vào,hạ xuống thở ra. Có thể thay đổi vị trí chân: song song với nhau, gót quay ra ngoài, gót quay vào trong.
• Bài tập này khiến cho cơ ở gan bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo lên, không bị chuột rút. Đồng thời việc xoay các tư thế chân giúp cho khi lên 2 xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không
thẳng bàn chân.

 

[Janae]

Xem chương trình thấy ... choáng!
Cứ tưởng hôm trước tập luyện 2 chuyến Núi Cấm và Chứa Chan là okie rùi.
Tôi có túi sơ cứu cá nhân loại chuẩn 40cm x 30cm x 30cm + sách sơ cứu (chuẩn Úc, bằng tiếng Anh), nghĩ rằng có thể dùng được cho nhà mình.

 

[TrungDaDieu]

Đúng là choáng thiệt chứ. Hic bắt đầu bận túi bụi rùi đây.

 

[jinnynhungoc]

Làm 2 Cái bà Đen Đêm liên tiếp 2 tuần khỏi phải tập mỗi ngày vất vả. Đi về xong là biết sức bền cơ chân sức chịu cơ vai và ý chí phấn đấu

 

[Cherish]

Đây là bài tập mà bạn em khuyên em nên tập trước khi đi, nhà mình đọc nghen.

Trước giờ em chỉ tập chạy bền, nhảy dây, nhảy bẳng mũi bàn chân , leo cầu thang nên nhưng chân không có bị phê như bài tập này :-| Em mới tập thử nên chân cũng chưa quen, còn đang lặc lè, lặc lè ) [Lúc tập thì em bị đau cổ chân, còn tập xong thì tới lượt 2 cái đùi ếch ]

Em nghĩ nhà mình nếu có thời gian thì tập cho sức bền kết hợp với bài tập đứng lên ngồi xuống nữa thì rất tốt

A. Tập luyện trước khi đi.
Rất nhiều người, nhiều nhóm đưa ra những bài tập thể lực, gồm đi bộ, chạy bộ, đi núi để cho quen đi. Rất tốt, nhưng với người lười thì
xa xỉ quá. Ngược lại có người chả tập gì cả, cũng là không nên. Dẫu sao cũng không thể chủ quan, và vì thế, có một cách tập đơn giản, tốn ít thời gian hơn, và cũng đỡ được khá nhiều cho đôi chân. Chỉ gồm có 2 động tác chính và phải tập 1 - 2 tuần trước khi đi:

1. Đứng lên ngồi xuống:
• Đeo trên vai balô nặng khoảng 4kg, bằng trọng lượng sẽ phải mang khi đi Fan, có đai thắt chặt quanh bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục cho đến khi chân mỏi nhừ ra không làm được nữa. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày chỉ mất 10 - 15 phút cho bài tập này.

• Lưu ý: khi đứng lên đồng thời kiễng trên đầu mũi chân, hít vào; khi ngồi xuống hạ gót chân sát đất, thở ra. Để giữ thăng bằng có thể đặt tay lên một chỗ cao ngang bụng như bàn ăn, tủ tường, mắt nhìn lên một vị trí cao hơn đầu. Tuyệt đối không dùng tay trợ giúp cho chân.

• Bài tập này có tác dụng phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơchân căng đến nỗi mỗi bước đi, lên xuống cầu thang đều rất đau. Nhưng đảm bảo khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Bằng chứng là 4 ngày leo Fan, tớ thấy chân cẳng rất luôn bình thường, chẳng hề có cảm giác khác lạ.

• Lưu ý: phải tập sớm, trước ít nhất 10 ngày, để đến gần khi đi cơ chân đã hết đau, nếu tập muộn quá cơ chân đau thì khó mà leo được.

2. Kiễng chân:
• Lấy một cuốn sách / tập sách, hay vật cứng gì đó cao khoảng 10cm, để cạnh tủ, bàn, kệ tivi. Đứng mũi chân lên đó, gót sát đất. Kiễng lên cao hết mức có thể, rồi hạ gót xuống gần sát đất, lại kiễng lên, liên tục cho đến khi mỏi không làm được
nữa thì nghỉ một lúc rồi làm lại. Mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10 phút.
• Lưu ý: có thể để tay lên vị trí thuận tiện để giữ thăng bằng, khi kiễng lên hít vào,hạ xuống thở ra. Có thể thay đổi vị trí chân: song song với nhau, gót quay ra ngoài, gót quay vào trong.
• Bài tập này khiến cho cơ ở gan bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo lên, không bị chuột rút. Đồng thời việc xoay các tư thế chân giúp cho khi lên 2 xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không
thẳng bàn chân.

Ack ack em xin can. Đi cái này cần sức bền nhiều hơn. Các bạn cứ năng đi bộ, đừng đi taxi, chịu khó leo cầu thang, chơi đá banh nhiều vô, đánh tennis siêng năng, bất cứ môn thể thao nào cũng được, tập ăn ít lại, tập hít thở đều. Làm từ đây tới lúc đi là ổn. Hôm bữa đi Chứa Chan cũng được mà. Cái này cũng chỉ là gấp vài lần đoạn đường đó thôi mà, có đoạn nghỉ giữa mà. Mùa này thì ít mưa nhưng sẽ lạnh, đicũng sẽ lâu mệt hơn.

Túi cứu thương để em và anh Janae lo cho. Chuyện túi ngủ thì khi mình mua tour họ sẽ lo cho mình túi ngủ loại ấm.
Khi nào mình off sẽ nói nhiều hơn nhé. Đừng có căng thẳng quá

 

[TrungDaDieu]

@ Chủ thớt : Nếu đi Sín Chải - Trạm Tôn nhà mình sẽ mất 3 ngày chứ 2 ngày em nghĩ mình đi không nổi quá anh ơiiii. Anh nghiên kưu lại nha. Em đi cung nào cũng được cơ bản là được lên tới đỉnh . Vì nếu leo 3 ngày thì mình sẽ cắt những điểm còn lại ở Sapa anh nhỉ?
@Cherish + Janae : Hai người lo thuốc men cho nhà mình là ok quá rồi. Người có thuốc , người có túi đựng thuốc, hay ghê luôn.
@Cherish : chị nghe đồn là túi ngủ mình nên tự chuẩn bị chứ túi của nhà tour hôi lắm
@ Nhà mình ui , đi Hạ Long mình đi Du thuyền hông ta?

 

[Ly A Sang]

Các bạn đi lần đầu nên đi Trạm Tôn thôi,,mốc của các bạn là đỉnh Fan,,,nếu đi cung Sín Chải hay Cát Cát thì phải tập thể lực tôt

 

[Koolinator]

Mình đi Trạm Tôn mà em và đích đến là đỉnh Fan, còn đường về thì tùy tình hình sức lực thế nào, nếu ai cũng ổn mình sẽ theo cung Sín Chải về cho mới lạ 1 tí.

@ Chủ thớt : Nếu đi Sín Chải - Trạm Tôn nhà mình sẽ mất 3 ngày chứ 2 ngày em nghĩ mình đi không nổi quá anh ơiiii. Anh nghiên kưu lại nha. Em đi cung nào cũng được cơ bản là được lên tới đỉnh . Vì nếu leo 3 ngày thì mình sẽ cắt những điểm còn lại ở Sapa anh nhỉ?
@Cherish + Janae : Hai người lo thuốc men cho nhà mình là ok quá rồi. Người có thuốc , người có túi đựng thuốc, hay ghê luôn.
@Cherish : chị nghe đồn là túi ngủ mình nên tự chuẩn bị chứ túi của nhà tour hôi lắm
@ Nhà mình ui , đi Hạ Long mình đi Du thuyền hông ta?