What's new

[Đã chốt đoàn] Leo Phansipan (29/4 - 2/5/2011) !!!

Status
Not open for further replies.
Theo mình được biết một rừng chè cổ thụ ngàn năm tuổi với diện tích khoảng 50 ha trên tuyên Phansipan vừa được phát hiện. Không giống nhiều đoàn khác, mình muốn không chỉ đi theo những cung đường truyền thông như Trạm Tôn - Fan - Trạm Tôn, Sín Chải - Fan - Trạm Tôn hay Cát Cát - Fan - Trạm Tôn, dịp tới mình muốn có một sự thêm mới cho cung đường là khám phá thêm đồi chè cổ thụ ngàn năm tuổi ấy.
Và cung đường mình quyết định đi là: Cát Cát - Phansipan - Đồi chè - Trạm Tôn
Thời gian là 4 ngày 3 đêm từ ngày 29/4/2011 - 2/5/2011
Dưới đây là lịch trình chi tiết cho cung đường, các bạn tham khảo:
- Tối ngày 28/4 xuất phát từ Hà Nội bằng tàu hỏa hoặc xe bus đi Lào Cai/ Sa Pa
- Ngày 29/4 sáng lên đến Sa Pa, thuê phòng gửi đồ, ăn sáng rồi xuống Cát Cát để leo Phan. Ngủ đêm đầu tiên ở 2.300m so với mực nước biển.
- Ngày 30/4 tiếp tục leo Phan qua khu rừng phía đằng Lai Châu và ngủ đêm thứ 2 ở độ cao 2.700m so với mực nước biển.
- Ngày 1/5 leo đỉnh 3.143m thành công và về 2.800 theo hướng Trạm Tôn ăn trưa, tiếp tục xuống núi khám phá đồi chè và nghỉ đêm thứ 3 tại một điểm gần đồi chè.
- Ngày 2/5 xuống núi về Sa Pa theo đường Trạm Tôn, lấy đồ gửi và thuê phòng tắm giặt trước khi lên tàu/ lên xe bus về Hà Nội.
- Ngày 3/5 sáng có mặt ở HN.

Thông tin bổ xung ngày 22/2/2011:
Mình vẫn quyết định đi cung đường và thời gian nêu trên. Mình xin bổ xung thêm phần kinh phí sau khi tìm hiểu để cả nhà tham khảo.
Phần chi phí căn bản thế này (tính cho những người xuất phát từ Hà Nội)
1. Tiền vé xe bus 2 chiều Hà nội đi sapa và về Hà nội là 400.000 đ
2. Tiền mua tour dự tính là 2.000.000 đ (mình nghe nói trong thời gian tới BQL rừng sapa sẽ áp dụng giá vé và giá dịch vụ mới, tăng hơn rất nhiều so với giá vé và giá dịch vụ cũ, sợ...........)
3. Tiền mua đồ chung ước tính 100.000 (găng tay, ủng nilon, túi gom rác, túi bọc đồ, xà cạp chống vắt rắn, thuốc y tế, ......)
4. Tiền dự phòng ăn chơi ở sapa ước tính 200.000 (các bữa ăn ngoài chương trình đi Fan)
5. Còn lại các bạn tự tính toán, tiền cá nhân mình ko can thiệp
Tổng cộng hết khoảng 2.700.000

Ngoài ra các bạn chuẩn bị thềm quần áo để mặc đi núi và một số đồ bánh kẹo ăn vặt dọc đường, máy ảnh, máy điện thoại, ai có GPS mang theo nhé, mũ ấm, khăn quàng cổ, áo mưa, thuốc chống côn trùng, giày leo núi, tất ấm, ba lô, dao đa năng,.............

Mình mới gom được từng đó thông tin, các bạn tham khảo thêm và up lên 4rum cho cả nhà cùng tham khảo nhé.

Đề nghị: Những ai đăng ký đi tuyến đường này hãy để lại những thông tin liên lạc (chat, mail và đặc biệt là số điện thoại liên lạc) để mình tổng hợp và tổ chức offline cùng mọi người sớm. Mọi người tâm huyết và nhiệt tình nghiêm túc thực hiện ngay từ đầu giúp mình vấn đề nhỏ này để đoàn hoạt động ổn định ngay từ đầu. Cảm ơn các bạn!

Địa chỉ liên lạc: Các bạn liên lạc vào mail cho mình nhé [email protected]

******

Một số tin tổng kết bổ xung tại buổi offline lần đầu HN:
Buổi off có 24 thành viên tham gia (Thời gian chốt đoàn đến hết 20/3/2011. Số lượng tối đa 30 thành viên)

A – LỊCH TRÌNH CHI TIẾT:
Ngày A (28/4/11): Xuất phát từ HN vào buổi tối bằng tàu/ xe bus?
Ngày 1 (29/4/11): Sáng lên đến LC / Sa Pa, nhận phòng Ks gửi đồ rồi ăn sáng khoảng 1,5 tiếng. Khoảng 9h xe ô tô đưa xuống Cát Cát để leo Phan, ăn trưa picnic. Sau đó tiếp tục leo lên 2.100m (khoảng 4 – 5 giờ chiều) ngủ đêm 1.
Ngày 2 (30/4/11): Ăn sáng xong, HDV tiếp tục dẫn đoàn chinh phục đỉnh. Tối nay ngủ ở 2.700m.
Ngày 3 (1/5/11): Ăn sáng xong rồi chinh phục đỉnh 3143m vào khoảng 10h sáng, đi qua tham quan đồi chè (nếu có thể được ngủ đêm nay trong rừng chè, hy vọng thế…………)về 2.200m ngủ đêm thứ 3.
Ngày 4: Từ 2202m về Sa Pa. Ăn tối xong lên Tàu / Bus quay về HN.
Ngày B: Sáng sơm có mặt ở Hà Nội

Tổng kết : Theo tìm hiểu của mình từ rừng Hoang Liên thì đoạn đồi chè trên tuyến này cả vào cả ra là 6 – 7 km. Vì vậy ý định chinh phục trong 3 ngày như đã bàn với mọi người mình em ko ổn. Như vậy lịch trình vẫn là 4 ngày 3 đêm từ 29/4 – 2/5.

B – PHẦN TÀI CHÍNH: (Đối với các bạn từ HN)
I/ Phương tiện đi lại: Đa số các bạn hưởng ứng phương tiện là tàu hỏa. Vì vậy quyết định phương tiện di chuyển là tàu hỏa. Nhưng trong đoàn, có bạn nào vì một lý do nào đó vẫn muốn đi ô tô thì cố gắng sát nhập với đoàn tại sa pa.
1. Vé xe bus (Hải vân Express): 460.000 đ
2. Vé tàu: Dự tính 2 chiều 800.000 đ
Do hiện giờ vé tàu chưa có giá chính xác, nguồn tin từ bạn Kiều Anh (meohen) cho hay thì bạn ấy gọi ra ga họ trả lời ra mua vé sớm, nhưng có chỗ trả lời bạn ấy là đến 20/3 bắt đầu bán vé. Để thuận tiện cho vụ phương tiện này, đoàn sẽ chốt danh sách từ nay đến 20/3 để kịp mua vé tàu/ vé xe.
II/ Chi mua tour: Mình đã làm việc với bên tour bên rừng Hoàng Liên thì mức giá là 1.850.000/ người trọn gói bao gồm:
1. Đón, tiễn ga Lào Cai
2. Xe đưa đón trong chương trình
3. Phòng rửa ráy và gửi đồ trước và sau khi đi núi
4. Các bữa ăn khi đi tour (ko bao gồm bữa sáng đầu tiên và bữa tối cuối cùng).
5. Thủ tục vé tham quan
6. Người dẫn đường và porter (2 người/ 1 porter)
7. Giấy chứng nhận leo Phansipan
8. Túi ngủ 1 khách 1 túi
9. Lều ngủ 5 – 6 người 1 lều
10. Tấm trải chịu nhiệt trải trong lều rồi mới nằm người lên.
Họ yêu cầu đặt cọc 40% khi làm Hợp đồng là 740.000 đ. Khoản này sẽ đóng sau khi khoản vé tàu/ xe hoàn tất.
III/ Mua đồ chung: 145.000 đ
1. Túi bọc đồ trước khi cho vào balo 2 túi/ người: 10k/người
2. Túi gom rác: 5k/ người
3. Xà cạp chống vắt 2 đối: 40k/ người
4. Ủng nilon đi mưa 4 đối/ 2 túi: 20k/ người
5. Găng tay hạt nhựa 2 đôi: 30k/ người
6. Thuốc y tế: 30k/ người
7. Khẩu trang y tế: 10k/ 2 chiếc/ người
Cái này mọi người đều ok, và sẽ đóng lần 3.

C – PHÁT ĐỘNG SÁNG KIẾN KHẨU HIỆU LÀM BĂNG ZÔN

Cancel vụ này, vì mọi người đi với mục đích vui là chính, mang về chiến lợi là phần nhiều và giữ được sức khỏe để đi làm là chủ yếu.
D – ĐỒNG PHỤC NHÓM

Thống nhât sử dụng áo cờ đỏ sao vàng: Vụ này các pác tự mua cho vừa cỡ, mặc cho chuẩn.

E – ĐỒ DÙNG CÁ NHÂN TỰ MUA VÀ CHUẨN BỊ
I/ Tự mang theo và bảo quản: Máy ảnh, camera, điện thoại…………
II/ Cá nhân tự trang bị:
1. Ba lô du lịch nhiều ngăn: Tốt nhất là ba lô chống nước, có tấm áo mưa bọc balo, có dây cài ở bụng, để ôm sát lưng khi leo núi, đỡ tốn sức. Tổng khối lượng tự mang không nên quá 5Kg. (~200k)
2. Giầy: Loại thể thao đế cao su hoặc loại giầy vải bộ đội loại cao cổ (Mềm, đỡ đau chân và bám chắc mặt đất). (Giày vải bộ đội ~60k)
3. Tất: Tất cotton cao cổ giữ ấm (4 đôi / mỗi ngày đi 2 đôi) (~15k)
4. Bọc khớp mắt cá (bọc gót) và bọc đầu gối: Tránh chấn thương khi va chạm, đồng thời khi xuống núi nó giữ cho khớp xoay đúng vị trí, tránh trẹo khớp. Vì khi đã mệt, bước xuống dốc chân trụ ko vững là dễ bị bước hụt, trẹo chân (~25k đôi bọc gối / 25k đôi bọc gót)
5. Quần: Bên trong mặc quần thể thao để giữ ấm, bên ngòai mặc quần rằn ri hoặc quần kaki rộng (Ko nên mặc quần bò để leo núi)
6. Áo: Khi leo thì bên trong cùng nên mặc áo thun thấm mồ hôi. Bên ngoài mặc 1 áo sơ mi dài tay rồi đến 1 áo len hoặc áo dạ mỏng. Khi dừng nghỉ thì khoác ngay áo ấm tránh gió. (Áo lông hoặc áo bông dày).
7. Mũ - Khăn: Có thể mua loại mũ của bộ đội biên phòng (có trùm kín tai cho ấm) Khăn chọn loại nhẹ nhưng phải ấm, đủ trùm đầu, tai, mũi - Ko dùng khăn len, vừa nặng vừa cộm cổ (Mũ biên phòng ~30k)
8. Đèn pin du lịch loại nhỏ: Nên dùng loại đèn có sử dụng pin tiểu / ko dùng loại xạc điện (Mang theo 1 đôi pin dự phòng) (~50k)
9. Bộ quần Áo mưa: Tránh sương, đỡ gió, đặc biệt trong điều kiện thời tiết không tốt (Nên dùng bộ áo mưa Tumi rất bền ~130k)
10. Salon Gel: Chống mỏi cơ, phục hồi các vị trí nhức mỏi rất tốt
11. Kẹo Socola: 100g - Bổ sung năng lượng rất tốt
12. C Sủi Multi Vitamin, viên đường Glucose: Bổ sung năng lượng, tăng sức đề kháng (C sủi ~25k / Đường Glucose ~15k / 500g)
13. Hai chai nước Lavie 0,5 lít: Có pha muối nhạt, chanh và đường Glucose: Dùng để uống dọc đường - Mỗi lần uống chỉ một ngụm nhỏ và ngậm ở cổ họng trước khi nuốt.

F – KHUYẾN CÁO

Cả nhà đã lắm được

G – TEST THỂ LỰC, TREKKING
* Miền Bắc
1. Thời gian: 16/4/2011
2. Điểm trekking: VQG Ba Vì – Hà Nội
3. Chi phí: Khoảng 250.000 đổ lại. Sẽ có dự trù chi phí chi tiết cho mọi người.
Mình thông báo luôn, cả nhà nên tất cả cùng nhau trekking 1 buổi. Một là gắn tình thân ái, hiểu nhau hơn bao đùm lẫn nhau. Hai là kiểm tra xem khả năng leo trèo của mình đến đâu để nỗ lực luyện tập và quyết tâm cố gắng cho hành trình Fansipan.
* Miền nam: Đã có kế hoạch riêng rồi

THÔNG BÁO ĐÓNG TIỀN ĐỢT 1 (Tiền mua vé tàu/ xe)
Như thông báo của mèo hen (Kiều Anh), 20/3 sẽ bắt đầu ga bán vé. Vì vậy mình sẽ chốt danh sách từ nay đến hết ngày 20/3. Những thành viên nào đã có tên, chưa có tên trong danh sách, đã đăng ký hay vừa đăng ký sau khi nộp tiền phương tiện mình sẽ có thông báo trên 4rum và liệt kê danh sách chi tiết từng người nộp tiền.
Số tiền nộp lần 1 là:
- Với những người đi tàu (mình sẽ đi tàu cùng mọi người): Đóng 800.000/ 2 chiều (Do giá vé chưa niêm yết chính xác vào dịp 30/4 tới nên sau khi bạn meohen (Kiều anh) mua vé nếu ko hết sẽ trả lại cho mọi người, nếu hơn mọi người trách nhiệm nộp bổ xung, mình nghĩ cũng chỉ hơn kém 20.000 thôi)
- Với những người đi xe bus (chỉ ưu tiên những bạn có lý do chính đáng): Đóng 460.000/ 2 chiều
Mọi người chuyển khoản về số TK này cho tớ:
+ Tên TK: Vũ Thị Thu Hiền
+ STK: 1450-2051-15034
+ Chi nhánh Hoàng Quốc Việt - Cầu Giấy HN
Do tính chất công việc mình ko có thời gian nhận tiền trực tiếp từ các bạn. Vì vậy mình chỉ nhận chuyển khoản. Số tiền chuyển của mọi người sẽ được công bố từng ngày. Khi nào chốt danh sách mọi người bố trí gặp nhau một buổi để bàn luận riêng về vấn đề đi lại).
 
Last edited by a moderator:
Test sức khoẻ bẳng cách nào vậy bạn??? Năm rồi cũng bon chen leo 1 ngọn núi thấp ở Nhật, khoảng chừng 330m à :D!!! Quãng đường leo cỡ hơn 2km, mà mất gần 1 tiếng rưỡi(vừa đi, vừa leo, vừa ngắm cảnh, vừa chụp hình, vừa nghỉ mệt,...). Trong khi mình hỏi mấy ông cụ bà cụ leo xong, người ta nói mất khoảng 40 phút, quê dễ sợ. Nhưng hôm đó ko có dự định leo núi, chỉ đi ngắm cảnh thui, thấy người ta leo cũng nổi hứng leo theo thui, ko có chuẩn bị gì hết!!! Như vậy là có chậm ko nhỉ???
5509152681_d973ae454e_b.jpg

Trước đây đoàn mình có test thể lực bằng 2 bài thi sau:

- Đeo balo 10kg, đi bộ 10km trong 60p với nam, 75p với nữ
- Đi lunge (giống như đứng tấn, nhưng phải hạ trọng tâm người vuông vai, ép chân gần sát đất), tay xách tạ 3kg mỗi bên cho nữ, 5kg cho nam, đi trong 100m trong 4p với nam, 5p với nữ.

Nếu không đạt sẽ không được đi FSP, vì nếu chinh phục 100% sẽ được thưởng 50mil cho toàn nhóm (có tài trợ) nên ai cũng è cổ tập luyện. Sau đó mới thấy những bài ập này bổ ích. Nhất là leo Cát Cát, vách núi sẽ rất dốc, leo mất sức và nếu cơ đùi không dẻo sẽ dễ bị giãn cơ, đau nhức không đi tiếp được.

Thường sẽ tập trong 1 - 1,5 tháng trước leo FSP là ok. Những tuần đầu chưa quen, đau người lắm nên chỉ tập 1 buổi duy nhất vào sáng CN ở Tao Đàn. Tuần áp cuối ngày nào cũng tập và tuần cuối trước khi đi là nghỉ ngơi hoàn toàn. Tránh sát giờ rồi còn chấn thương là mệt.

Đoàn đông leo Fan thì nên chia nhóm, mỗi nhóm có người khỏe nhất đi tiền trạm và 1 người nữa đi chốt, những người sức vừa thì nên đi giữa. Lâu lâu dừng lại điểm danh quân số, đi Fan không cẩn thận dễ lạc lắm nếu cứ mạnh ai người ấy đi. Nói chung, kỷ luật vẫn đặt lên hàng đầu.

Hôm nào Vinh cho nhóm SG test thể lực xem ai còn yếu thì ráng tập thêm, có thể leo thử núi Bà Đen (Tây Ninh) coi như khởi động :D

Dạo quanh 4rum thấy đông người HP quá :D, đúng là dân đất Cảng nhà mình khoái mạo hiểm, thích "bụi" :D. Làm cái hội đồng hương đê :D
 
À, quên trả lời bạn Tường Vi luôn. Thời gian đi FSP của mình như sau:

Từ 1900 - 2200m: đường dễ đi, đi từ 9h sáng, 11h20 trưa lên tới lán nghỉ 2200m
Từ 2200 - 2800m: đường rất dốc và hiểm trở, đi từ 12h15, 5h30 chiều về tới lán 2800m
Từ 2800m lên đỉnh 3143m: đường dễ hơn 1 chút nhưng có những đoạn phải đi như... cún (bằng 4 chân ấy), xuất phát 5h sáng, lên đến nơi 8h30.

Ôm xong cục inox chụp hình, đi ngược 13km xuống 1900m, về đến trạm Tôn là 5h chiều, có trừ hao 30p nghỉ ăn trưa ở 2800m.

Hôm mình đi là mùa đông, thời tiết khá xấu, có mưa, sình lún đến mắt cá chân rất khó chịu. Tuy nhiên lạnh nên ít mất sức. Đợt tới này thì nắng, đi có thể nhanh hơn nhưng mất sức.

Nhớ mang theo quýt nhé, ăn vừa tỉnh người, vừa đỡ khát :)
 
Dạ, em đăng ký off tối nay nhưng vì e ở tận hà đông nên em xin phép đến muộn vài phút ạ :D
 
Có bác nào ở khu Trần Duy Hưng tối nay cho e đi nhờ đến buổi off mí ạ :)
 
Trước đây đoàn mình có test thể lực bằng 2 bài thi sau:

- Đeo balo 10kg, đi bộ 10km trong 60p với nam, 75p với nữ
- Đi lunge (giống như đứng tấn, nhưng phải hạ trọng tâm người vuông vai, ép chân gần sát đất), tay xách tạ 3kg mỗi bên cho nữ, 5kg cho nam, đi trong 100m trong 4p với nam, 5p với nữ.

Nếu không đạt sẽ không được đi FSP, vì nếu chinh phục 100% sẽ được thưởng 50mil cho toàn nhóm (có tài trợ) nên ai cũng è cổ tập luyện. Sau đó mới thấy những bài ập này bổ ích. Nhất là leo Cát Cát, vách núi sẽ rất dốc, leo mất sức và nếu cơ đùi không dẻo sẽ dễ bị giãn cơ, đau nhức không đi tiếp được.

Thường sẽ tập trong 1 - 1,5 tháng trước leo FSP là ok. Những tuần đầu chưa quen, đau người lắm nên chỉ tập 1 buổi duy nhất vào sáng CN ở Tao Đàn. Tuần áp cuối ngày nào cũng tập và tuần cuối trước khi đi là nghỉ ngơi hoàn toàn. Tránh sát giờ rồi còn chấn thương là mệt.

Đoàn đông leo Fan thì nên chia nhóm, mỗi nhóm có người khỏe nhất đi tiền trạm và 1 người nữa đi chốt, những người sức vừa thì nên đi giữa. Lâu lâu dừng lại điểm danh quân số, đi Fan không cẩn thận dễ lạc lắm nếu cứ mạnh ai người ấy đi. Nói chung, kỷ luật vẫn đặt lên hàng đầu.

Hôm nào Vinh cho nhóm SG test thể lực xem ai còn yếu thì ráng tập thêm, có thể leo thử núi Bà Đen (Tây Ninh) coi như khởi động :D

Dạo quanh 4rum thấy đông người HP quá :D, đúng là dân đất Cảng nhà mình khoái mạo hiểm, thích "bụi" :D. Làm cái hội đồng hương đê :D

Vụ test thể lực thì chắc chắn phải có rồi, leo núi bà đen test cũng hay đấy chứ nhỉ để tối bàn bạc lại với mọi người coi sao đã.Mình tập thể lực bằng một cách đơn giản hơn, sáng đi làm dùng xe bus. Vác theo cái balo 10kg leo len xe bus đứng tấn cỡ 1h sau đó xuống đi bộ đến công ty mất khoảng 30 phút nữa.Nhưng chắc sáng thứ 7 và CN sẽ ráng ra công viên Tao đàn tập với mọi người cho vui.
 
Góp với các bạn một chút kinh nghiệm Chuẩn bị thể lực, chúc các bạn có sức bền tốt cho chuyến đi
Thực tế là không có phương pháp hay giáo trình tập luyên nào là hoàn hảo và đảm bảo bạn sẵn sàng cho việc leo núi vì khi bạn thực sự leo núi yếu tố chi phối sức khỏe thể chất của bạn đôi khi lại chính là ý chí. Một phương pháp tập luyện để có hiệu quả tốt nhất phụ thuộc vào sức khỏe hiên tại của bạn và các điều kiện tập luyện bạn có thể có.

Có thể tạm quy rằng thể lực hiện tại của bạn thuộc 1 trong 3 cấp độ đưới đây và gợi ý các bạn phương pháp tập luyện thể lực tương ứng trong thời gian 1 tháng.

CD1: Bạn không chơi thể thao. Nếu phải leo lên tầng 6 bằng cầu thang bộ bạn sẽ thở dốc khi lên đến nơi. Nếu phải đi bộ trên đường bằng bạn sẽ đầu hàng sau 5km trong điều kiện thời tiết bình thường. Trường hợp này bạn cần rất nhiều tập luyện.

Gợi ý phương pháp tập luyện:
Tuần 1: 3 - 4 ngày/tuần
Sáng: Chạy bộ 1km, tốc độ bình thường (10km/hr). Nếu không chạy bộ bạn có thể nhảy dây 15 phút hoặc đạp xe 5-7km hoặc bơi 500m
Chiều: Thực hiện giống buổi sáng hoặc đi bộ 5km đeo balo 2kg
Tuần 2: 3 - 4 ngày/tuần
Sáng: Chạy bộ 2km, tốc độ tăng (15km/hr). Nếu không chạy bộ bạn có thể nhảy dây 30 phút hoặc đạp xe 15km hoặc bơi 1000m
Chiều: Thực hiện giống buổi sáng hoặc đi bộ 5km đeo balo 4kg
Tuần 3: 3-4 ngày/tuần
Sáng: Chạy bộ 2km, tốc độ tăng cao hơn (20km/hr). Nếu không chạy bộ bạn có thể nhảy dây 45 phút hoặc đạp xe 25km hoặc bơi 1500m
Chiều: Đi bộ 5km đeo balo 6kg. Đi bộ bằng giầy bạn sẽ dùng leo núi
Tuần 4: 3 ngày/tuần
Sáng hoặc Chiều: Đi bộ nhanh 8km đeo balo 6kg. Đi bộ bằng giầy bạn sẽ dùng leo núi

CD2: Bạn chơi các môn thể thao vận động nhiều như đá bóng, tennis, bơi lội,… nhưng không thường xuyên, bạn có thể đi bộ thoái mái 8-10km trong điều kiện thời tiết khác nhau. Bạn đã có thể lực tương đối tốt bạn chỉ cần tập luyện thêm trong khi vẫn giữ nguyên lịch chơi thể thao của bạn.

Gợi ý phương pháp tập luyện:
Tuần 1-2: 3 ngày/tuần
Sáng hoặc Chiều: Chạy bộ 2km, tốc độ trung bình (15km/hr). Nếu không chạy bộ bạn có thể nhảy dây 30 phút hoặc đạp xe 15km hoặc bơi 1000m.
Tuần 3-4: 3 ngày/tuần
Sáng hoặc Chiều: Đi bộ 5-8km đeo balo 6kg. Đi bộ bằng giầy bạn sẽ dùng leo núi

CD3: Bạn chơi các môn thể thao vận động thường xuyên. Bạn có thể dễ dàng đi bộ 20 trong điều kiện thời tiết khác nhau. Bạn đã có thể lực tốt, bạn chỉ cần tập thêm một thời gian ngắn trước chuyến leo núi trong khi vẫn giữ nguyên lịch chơi thể thao của bạn.

Gợi ý phương pháp tập luyện:
Trước chuyến đi 2 tuần: 4-5 lần
Đi bộ 5-8km đeo balo 6kg. Đi bộ bằng giầy bạn sẽ dùng leo núi.
 
Status
Not open for further replies.

Hỏi Phượt

Forum statistics

Threads
58,578
Bài viết
1,169,189
Members
191,431
Latest member
tranquyetdoan
Back
Top