Leo Phanxipan 30/4/2010 version XXX

Xin chào cả nhà
Mình là newbie với 4rum và cũng với Sapa city, đang có ý định leo Phan vào dịp nghỉ lễ 30.4. Do các group lập trước đã khóa danh sách và đoàn có quân số cũng khá đông, nên mình tạo group này với mong muốn thành lập đoàn 1 từ 10-15 người.
Hành trình cũng same với đoàn của socnau_lilac
qoute :
Lộ trình:
Ngày khởi hành (29/04): 08pm có mặt tại ga Trần Quý Cáp. Khởi hành đi Lào Cai.
Ngày 1 (30/04): 05am tới ga Lào Cai, xe đón về Sapa. Ăn sáng, thay đổi tư trang chuẩn bị lên núi.
9.30am: Có mặt tại Trạm Tôn, làm thủ tục vào rừng.
Ăn trưa tại 2200m. Ăn tối và nghỉ đêm tại 2800m.
Ngày 2 (01/05): Xuất phát lên đỉnh lúc 7h sáng. Có mặt trên đỉnh lúc 12h trưa. Ăn trưa và trở về 2200m. Nghỉ đêm tại 2200m.
Ngày 3 (02/05): Hân hoan chiến thắng trở về Sapa. Ăn trưa. Nghỉ ngơi và khởi hành về Lào Cai lúc 17h chiều. Ăn tối tại Lào Cai. Lên tàu về Hà Nội. Kết thúc chương trình.

Về chi tiết sẽ họp bàn trong buổi offline gần nhất
Hiện đoàn đã có 5 nam (Hà nội, Hải Phòng). Có bạn nào muốn tham gia thì đăng kí với mình sớm nhé, do thời gian không còn nhiều. Kinh phí (dự trù 1,5-1,7 mil) phụ thuộc vào số member sau khi chốt danh sách.
25/3 sẽ chốt danh sách, 26 offline
tùy theo đội hình, số lượng member và thời gian chốt ds + offline cũng như kinh phí sẽ thay đổi ^^ (có thể số lượng ít hơn và thời gian sớm hơn)

contact :
YM : wit_eyes
Cell : 0986 602 436
email : [email protected]

Welcome (c)

 

[wit_eyes]

Phượng dạo này ăn gì mà nói nhiều thế k bít, đau hết cả đầu
Cuối tuần mình phải làm cả t7,cn. t7 này từ 1-5h chiều mình ko thể vượt rào được, ngoài ra thì có thể thu xếp. Vậy nếu Off vào time đó mình xin phép cả chuồng vắng mặt
Đã có danh sách tự trang bị của a Dũng mình đã post bên trên, mọi người tham khảo mà chuẩnbị cho bản thân nhé. Mem nào ở xa cần nhờ vả gì thì nhớ chủ động contact trước với các bạn nhóm mua sắm (note : phần tự trang bị = tự chi phí)
Trong buổi Ọp các trưởng nhóm chốt checklist và kinh phí dự trù, lên kế hoạch phân công thực hiện giúp luôn nhé
Căn cứ trên thông tin các trưởng nhóm tổng hợp, mình sẽ gửi kế hoạch tổng thể (lịch trình, thời gian, chi phí, dụng cụ,...) cho cả đoàn. Các bạn nhóm Hà Giang nhớ theo dõi và update thông tin của đoàn, phần nào chưa rõ thì gọi lại cho mình - đến giờ này vẫn có đồng chí hỏi mình phải đóng bnh $ thì buồn quá
Mỗi con gà trong chuồng, có thể do đặc thù địa lý or công việc, nhưng dù nhỏ dù lớn hãy đóng góp xây dựng và cùng quan tâm với các bạn gà ở Hànội nhé, vì chúng ta sẽ ngồi cùng 1 thuyền. Tôi rất ủng hộ ý kiến lập facebook cho cả đoàn của Ngọc_mit, bạn nào có đk về time thì thiết kế giúp đoàn 1 cái, mình ko giỏi về món biên tập nội dung

 

[dungcmh]

Hoan hô G.Non giỏi ghê, làm G.Trưởng hoa mắt chóng mặt rùi.

 

[wit_eyes]

NGHĨ LÙI 1 CHÚT
bây h ở Hn mà em cún mua được vé tàu thì anh cực kỳ khâm phục, ở phan đợt 30/4 bao nhiêu đoàn và công ty du lịch book sạch vé rồi. Theo anh ước tính đợt 30/4 trên phan có cỡ 300 mạng, các công tác chuẩn bị nhưng chọn chuyến đường đi , tuyển quân đã xong hết rồi, công việc tập luyện đã bắt đầu được 1 tháng. Bây h đoàn dkt mà đi có thể đặt được tour, nhưng đi đứng thì anh nghĩ ko chắc. Đã từng rất nhiều cô em đi ko nỗi khóc đòi về rồi đấy. ĐI PHAn ko dễ và khác xa lên sa pa, Mọi người nghĩ kỷ nhé. Nếu đi thì hãy chuẩn bị tư tưởng một ngày đi tầm 8km(bởi vì leo nuí là đi đường zic zac nên sẽ đi nhiều) chưa kể cứ 1km trên núi độ khó bằng 2 lần đi đường nhựa tức là để leo lên được 1km tốn tầm 14-15 km đường núi, ai nhắm đi được thì đi nhé. Mình ko bàn luì nhưng chỉ khuyên các bạn suy nghĩ trước khi đi. Tất nhiên các bạn có thể đi 2 ngày 1 đêm, chọn khúc gần tới đỉnh rồi leo, thuê porter cõng hàng, cõng người nhưng đi như thế mất cả hứng thú

anh chỉ nói thế thôi, nhưng vấn đề quan trọng để leo phan là thể lực, cứ tính xem thử nếu em đi đường bộ một mình em đi được mấy km cho dù em có đi 2 ngày hay 1 ngày thì vẫn phải đi bộ trừ khi em thuê ai đó cõng đi mà đi bộ trên rừng trên núi như anh nói ở trên độ khó gấp 2 lần đi trên mặt đường nhựa vì không khí loãng vì dốc , vì chẳng có chổ nào bám víu vì đi đường mòn,,,,,,cho nên để leo được 1km độ cao phải tốn tầm 10km đườn núi trở lên và tốn sức bằng đi tầm 20km đường bộ . Nên em nếu nhắm đi bộ đường tầm 20km một ngày thì hãy đi .Đi bằng cung đường nào, đi mấy ngày cũng chỉ có lịch trình cát cát-trạm tôn-sín chải . cũng phải nghĩ đêm ít nhất một chặng trong những chặng 2200-2700-2900. ANh không nói là đi kiểu nào nhưng đi kiểu nào cũng phải bỏ rất nhiều sức lực và sự chuẩn bị, thằng nào nó bảo leo phan không có gì khó thì một là thằng đó nó đi quá nhiều rồi, hai là thằng đó nó chưa bao h đi. Đi nơi khác thì anh không nói nhưng đi phan mà không chuẩn bị thật kỹ thể lực đặc biệt là độ dẻo giai và sức bền thì là tự sát là chủ quan với bản thân mình và bạn đồng hành. Anh xin trích chương trình rèn luyện thể lực của một đòan leo phan sắp tới do VŨTHANH MInh một guide , một người khá nỗi tiếng vì từng leo phan cả chục lần đã từng chinh phục everest cho cả nhà hình dung được thể lực cần những gì , leo phan anh xin nhắc lại cho dù là đi kiểu gì đều không phải là đi picnic theo kiểu hái hoa bắt bướm. Nếu các bạn chuẩn bị không kỹ thì chính các bạn mạo hiểm với bản thân các bạn,

"KẾ HOẠCH LUYỆN TẬP THỂ LỰC

Do hầu hết các thành viên trong nhóm đều chưa bao giờ đi Fanxipang. Nên, việc luyện tập là rất cần thiết dù rằng cơ hội chinh phục thành công là hoàn toàn có thể với 1 người không thường xuyên tập luyện. Tuy nhiên, với các tiêu chí mà mọi người đã thống nhất và cũng để cho chuyến đi thành công nhất trong khả năng có thể. Cũng là cả đoàn có cơ hội enjoy chuyến đi nhiều hơn thì chúng ta sẽ có 2 tuần tập luyện nhẹ trước khi xuất phát. Rất mong các thành viên đã đăng ký tham gia đầy đủ các buổi tập của đội. Vừa là để cả đoàn quen biết, thân thiết hơn, vừa để tinh thần của đoàn được nâng cao cũng như tính kỷ luật (một phần rất quan trọng cho chuyến đi thành công và trọn vẹn) được xây dựng sớm trước khi lên núi.

1 Thời lượng tập

Mỗi ngày 2 tiếng, nghỉ cách ngày (1 ngày tập, 1 ngày nghỉ)

4 – 5 tuần trước chuyến đi

2 Địa điểm

Công viên Lênin

Bách Thảo

3 Thời gian

17h30 - 19h30 (dự kiến)

4 Nội dung bài tập

Bài tập để rèn các cơ chân, vai, lưng và bụng. Đây là các cơ chính yếu cho các chuyến trek và leo núi đơn thuần

Chi tiết bao gồm: Chạy nhẹ khởi động (1.5km), Nghỉ 2'', đứng lên - ngồi xuống (3 lần, mỗi lần 15 cái, mỗi lần nghỉ 1'') chạy tốc độ cao hơn (2.5km). Nghỉ (5''), Gập bụng (3 lần, mỗi lần 15 cái, nghỉ

giữa các lần 2 phút), Gập ngược (số lượng…như gập bụng), đeo balô (7kg cho nữ, 10kg cho nam và đi bộ 2km tốc độ cao, nghỉ, thư giãn (đi bộ nhẹ 1km). Kết thúc.

Nội dung của bài tập có thể có sự thay đổi tuỳ thuộc vào ngày luyện tập đầu tiên và sức khoẻ chung của mọi người, Minh có thể chỉnh sửa cho phù hợp. Tuy nhiên, càng chuẩn bị sức khoẻ tốt thì việc trek trên những địa hình như Fanxipang càng nhẹ nhàng.
nguồn :[Only registered and activated users can see links]

* Để leo phan được tốt ít nhất các bạn phải chuẩn bị trước hơn 1 tháng về thể lực chứ không phải ý ới nhau một tiếng là đi đâu, lời khuyên chân thành.


NHỮNG TRẢI NGHIỆM TUYỆT VỚI
http://my.opera.com/dinaty/blog/show.dml/3300413
( cảm ơn các tác giả )

==> chuyến đi sẽ rất bất khuất
p/s: Nếu chọn lịch trình leo Fan máu lửa 2ngày 1đêm thì đoàn ta có thêm time để thăm các điểm dulịch nổi tiếng ở Sapa, đúng là cái gì cũng có giá của nó

 

[u7-8715]

Đọc xong run phết nhỉ? Tớ và e gái chuẩn bị vào công viên chạy bộ đây. 2 a e dự tính tuần tập 3 buổi. Gà nào thu xếp được time thì tập cùng a e tớ nhé.

 

[nem_162]

Phượng dạo này ăn gì mà nói nhiều thế k bít, đau hết cả đầu

Gà trưởng nói thế thì thôi,từ giờ trở đi em sẽ ko ho he gì nữa(NO). Nhưng về vụ facebook ấy,mạng VNPT nhà em ko vào được đâu

Nên em nếu nhắm đi bộ đường tầm 20km một ngày thì hãy đi

Quả này thì em phải chuyển từ xe máy sang đi bộ đến trường để tập luyện mất:shrug:

 

[wit_eyes]

Đọc xong run phết nhỉ? Tớ và e gái chuẩn bị vào công viên chạy bộ đây. 2 a e dự tính tuần tập 3 buổi. Gà nào thu xếp được time thì tập cùng a e tớ nhé.

Cho lịch đi Mem18 , để tớ sắp xếp thời gian những hôm đó. Xin 1 vé nhé

 

[ocbong]

Cho lịch đi Mem18 , để tớ sắp xếp thời gian những hôm đó. Xin 1 vé nhé

a e nhà e tập vào 3,5,7 tại công viên Lenin, thỉnh thoảng qua cv bách thảo tí cho đổi gió, thoi jan tu 5g chieu ( có thể thay đổi để số lượg gà tham ja là đôg nhất ) thế nên mọi người yên tâm ai đăg ký là có vé hết (c)

 

[dungcmh]

Bài tập để rèn các cơ chân, vai, lưng và bụng. Đây là các cơ chính yếu cho các chuyến trek và leo núi đơn thuần

Chi tiết bao gồm:

Chạy nhẹ khởi động (1.5km), Nghỉ 2'',
Đứng lên - ngồi xuống (3 lần, mỗi lần 15 cái, mỗi lần nghỉ 1'')
Chạy tốc độ cao hơn (2.5km). Nghỉ (5''),
Gập bụng (3 lần, mỗi lần 15 cái, nghỉ giữa các lần 2 phút),
Gập ngược (số lượng…như gập bụng),
Đeo balô (7kg cho nữ, 10kg cho nam và đi bộ 2km tốc độ cao, nghỉ, thư giãn (đi bộ nhẹ 1km). Kết thúc.

Nhưng trời mưa suốt, chỉ chạy được trên giường )

 

[Le Hue]

NHỮNG TRẢI NGHIỆM TUYỆT VỚI
http://my.opera.com/dinaty/blog/show.dml/3300413
---> Đọc xong thấy run vì lạnh, ôi miền Nam kiếm đâu ra cái áo cực ấm như miền Bắc, chắc mặc nhiều áo cùng lúc, ....Kiểu này thfi bà kon miền Bắc phải tăng cường thể thao mỗi ngày rồi chứ 1 tuần 3 buổi cũng đuối thôi. Ở đây có nhiều người bỏ cuộc lắm ....hi vọng nhóm mình phải đi được cả bọn lên điỉnh, tinh thần gà leo núi mà.

Nếu tăng tốc vậy thì vất vả nhưng nếu nghỉ mệt nhiều thì đi lại sẽ càng vất vả hơn, mình ủng hộ lịch trình rút ngắn này để về sapa chơi ngày tươi đep. Xem ra mưa gió và lạnh lẽo là cái đáng lo nhất, chắc mình kiếm cái túi ngủ cho ấm hoặc mang theo chăn mỏng quá....tụi mình đi ngay mùa mưa gió ở đó mà.

***Gà trưởng nói thế thì thôi,từ giờ trở đi em sẽ ko ho he gì nữa. Nhưng về vụ facebook ấy,mạng VNPT nhà em ko vào được đâu.....---> cái này để Huệ làm cho, rồi Huệ chuyển acccount cho nhóm mình up thành viên luôn nhé, cứ thế là sau này anh em đi Phượt ở đâu cả nhóm đều cùng trải nghiệm...hi hi



đi phan mà không chuẩn bị thật kỹ thể lực đặc biệt là độ dẻo giai và sức bền thì là tự sát là chủ quan với bản thân mình và bạn đồng hành
....--> cái này là thật, có mấy lần mình leo núi nhỏ thôi, không khí hơi lạnh tí đã có khối bạn bỏ cuộc nữa chừng vì sức khỏe yếu mà lâu ngày động rồi...---> chúc cả nhà rèn luyện sức khỏe tôt, mình đang đếm ngược từng ngày đợi cả nhà nè.

 

[dungcmh]

Lương Thực Bánh mì
(cho 3ngày leo núi) Mì gói
2 bữa sáng Lương khô
3 bữa trưa Ruốc
2 bữa tối Đồ hộp (túi)
Dưa chuột
Hoa quả
Rượu
Nước
Chanh
Muối
Đường Gluco
Xoong,nồi
Bát đũa
C sủi
trà (Thái Nguyên, lipton, gừng)
Cốc
Kẹo (caosu,bạchà,Socola)

Phần chuẩn bị lương thực thế này chủ quan quá. Nhà mình nên xem xét lại đi nhé. Chỉ thấy bánh mỳ,mỳ gói, lương khô. Trước đã có ý kiến rồi nhưg xem ra mọi người duy ý trí