Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon / marathon/3 môn phối hợp

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Chủ nhật này nhóm mình tổ chức chạy tại:
- Địa điểm: khu đô thị Việt Hưng – 6h sáng CN 29/09.
- Tập trung: BigC Long Biên - 5h30 sáng.
- Cung đường:
+ 8.8km: vòng to như hình dưới.
+ 6km: vòng nhỏ - quanh khu đô thị Việt Hưng và sân bóng đá.
+ 4km: vòng nhỏ - quanh khu đô thị Vincom và Bvis Hanoi.
Mọi người đến tập trung đúng giờ để buổi chạy được sớm. Sau màn chạy giao lưu là màn ăn sáng + trà đá (nếu có nhu cầu )

 

[Hasasoul]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Nhà mình trong khu đô thị, đk một slot nhá. Mà nhóm mình bắt đầu xuất phát từ đâu nhỉ. BigC hay điểm A trên bản đồ

 

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Sorry bạn vì giờ mới check. Hôm đấy bọn mình tập trung ở BigC lúc 5h40 sáng và gửi xe gần Vincom Center. Mọi người bắt đầu chạy lúc 6h30 sáng ở Vincom Center và kết thúc lúc 8h30 sáng cùng ngày.
Nếu bạn quan tâm và muốn chạy cùng hàng tuần có thể vào FB của group mình tại https://www.facebook.com/groups/159036024297305/.

Sớm gặp lại bạn

 

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Cung đường Hồ Tây quen thuộc:
- Thời gian: thứ BẨY 05/10 - 5h45 phút sáng.
- Địa điểm tập trung: dốc xuống khách sạn Thắng Lợi
- Nơi gửi xe: bãi đất đối diện khách sạn Thắng Lợi.
- Các cự li chạy xuất phát từ tượng đài:
+ 5 km (tối thiểu phải đạt): đến khách sạn Công Đoàn (xong các bạn vòng ngược đi bộ về).
+ 10 km: chùa Tĩnh Lâu (đường Trích Sài).
+ 15 km: 1 vòng quanh hồ.
+ 20 km: 1 vòng + đến ks Công Đoàn (cho các bạn superman ).
- Các bạn đến sớm để chạy được mát và ít xe cộ. Dự là chạy trong vòng 2 tiếng đồng hồ (đến tầm 8h00 sáng) và sau đó là anh em kéo nhau đi ăn, uống cafe (nếu có nhu cầu )

 

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Đến hẹn lại lên, nhóm mình chạy tại khu đô thị Việt Hưng. Thông tin cụ thể:

• Địa điểm tập trung: Cổng chính Vincom Center Long biên, chỗ gửi xe như trong hình dưới.
• Thời gian: 5h30 sáng Chủ Nhật 13/10/2013.
• Các cự ly: vòng lớn nhất 8.8 km (như hình), vòng trung 6km (trục đường ngang qua Vincom đổ lên), và vòng nhỏ 4km (trục đường ngang qua Vincom đổ xuống).
• Đặc điểm cung: vắng xe, mát mẻ, đường chạy đẹp.
• Chú ý: khi đi nhớ chuẩn bị nước, hoặc có thể mua nước ở khu chung cư gần trường mầm non Việt Hưng.

 

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Cung chạy Hồ Tây quen thuộc:
- Thời gian: thứ BẨY 19/10 - 6h45 phút sáng.
- Địa điểm tập trung: chân tượng đài Lí Tự Trọng (đối diện với đền Quán Thánh)
- Nơi gửi xe: SVĐ trường cấp 3 CVA (cách đấy khoảng 200m) hoặc sân tennis ở Quán Thánh (50m).
- Các cự li chạy xuất phát từ tượng đài:
+ 5 km (tối thiểu phải đạt): đến phủ Tây Hồ (xong các bạn vòng ngược đi bộ về).
+ 10 km: đến chỗ 2 con rồng (đi bộ thêm 5km nữa là đến đích).
+ 15 km: 1 vòng quanh hồ.
+ 20 km: 1 vòng + chạy đến phủ (cho các bạn superman ).
- Các bạn lưu ý đến đúng giờ vì cứ 7h là mọi người bắt đầu chạy . Mọi người có thể chạy cung như trên hoặc chạy theo chiều ngược lại. Điểm tập trung sau khi kết thúc là tượng đài Lí Tự Trọng sau khoảng 2 tiếng. Ăn sáng và cafe nếu các bạn có nhu cầu

 

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Nhóm mình rủ nhau Chủ nhật cuối tuần này 5h30 sáng chạy ở CV Thống Nhất. Bạn nào ở gần ra chạy cùng cho vui nhỉ.
Tập trung tại cổng CV Thống Nhất đối diện hồ Hale

 

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Đang có chương trình chạy tình nguyện vì trẻ em Chủ Nhật 17/11/2013 này mọi người ơi. Nhóm mình sẽ tham dự để cổ động phong trào
http://runforchildrenhanoi.org/vi

 

[thuonglong84]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Nhóm mình tổ chức chạy chào đón mùa đông CN tuần này. Mọi người tham gia cho khỏe và vui
https://www.facebook.com/events/387226641407777/

 

[Cai banh xe]

Re: Rủ tập chạy dài để tham dự các cuộc thi bán marathon/marathon/3 môn phối hợp

Mình chạy bộ cũng lâu rồi nhưng khoảng 4 tháng gần đây mới tập chạy marathon. Mình vừa mới tham gia cuộc thi marathon Đà Nẵng về, chân bị viêm gót Achiles nên chỉ đặt mục tiêu là về đích trong thời gian quy định. Giờ hi vọng chân lành và tập luyện để năm sau có thể chạy được 42.2 km dưới 4 tiếng.
Nếu bạn là vận động viên mình sẽ không góp ý nữa nhưng nếu bạn là người bình thường và không tập đúng phương pháp sẽ khó tiến bộ (chỉ dừng lại ở mức 10k-15k).
Phương pháp mình tập dựa trên cuốn Four Months to a Four-hour Marathon của Dave Kuehls.
Phương pháp này chú trọng 2 thứ :
Endurance ( sức bền) : giúp bạn chạy liên tục được trong thời gian dài và quãng đường dài (ví dụ chạy được 21km trong 2 tiếng 30 phút chẳng hạn)

Stamina (sức mạnh) : giúp bạn giữa nguyên tốc độ từ km đầu tiên đến km cuối cùng, càng tập bài này thì tốc độ của bạn sẽ càng tăng và thời gian chạy trong cùng một quãng đường sẽ rút ngắn.

Điểm xuất phát của mình là chạy được 5K trong thời gian khoảng 30 phút, gần hai tháng sau khi tập mình có thể chạy 21km trong thời gian 2 giờ 17 phút (có thể tiến bộ hơn nhưng lúc này bị viêm gót nên ngưng tập), quãng đường xa nhất mình chạy liên tục là 30km.

Bạn có hứng thú nghe mình nói nữa không ? Mình chỉ là người có sức khỏe và thể trạng bình thường !

Mấy người bạn của mình tập theo cách này giờ ai cũng có thể chạy được 21km (half marathon) rồi !

Ông bạn có thể dạy mình được không, mình mới bắt đầu thôi