Em lập lại topic để mọi người dễ theo dõi hơn.
Lịch trình dự kiến:
- Tối mùng 6 lên tàu.
- Sáng mùng 7 có mặt ở Sapa và lên đường tới Trạm Tôn. Nghỉ đêm ở điểm cao 2800m.
- Sáng mùng 8 bắt đầu leo lên đỉnh. Khoảng 6h chiều về đến nơi. 9h lên tàu về Hn
- 6h sáng mùng 9 ở ga Hn.
Chi phí dự kiến: 1300k
- Vé tàu: 350k ghế mềm 2 chiều, 180k ghế cứng 2 chiều.
- Thuê xe ô tô từ ga đến Sapa và ngược lại lúc về
- Chi phí leo núi: 800k - Nam???
- Ắn tối mùng 8, đồ bảo hộ cá nhân
- Nhà nghỉ???
Nhân sự [update 03.08]: 27 người - 9 nữ 18 nam
Tập thể lực:
Trong điều kiện thành phố đất chật người đông, chúng ta có thể tiến hành tập trước 3 tuần với những nội dung sau:
1. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp, để tránh gây ra chấn thương lãng xẹt: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
2. Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ. Chạy mệt thì đi bộ, đỡ mỏi thì lại chạy, chú ý ko nên đứng/ ngồi lại mà phải vận động liên tục.
3. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
4. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm.
6. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc )
List đồ cơ bản:
1 quần dài hoặc ngố để leo (tớ mặc quần bò côn leo cũng thoải mái ko sao cả,a Guide cũng bảo mặc quần bò leo thoải mái)
1 áo khoác,1 áo dài tay kiểu áo bộ đội thì tốt
2 3 cái áo phông
1 bộ áo mưa loại dùng 1 lần cũng đc nhưng nó nhanh rách và ko ấm (tớ dùng miếng bạt của bộ đội quấn quanh người leo sướng hơn áo mưa)
1 đôi giày bộ đội (giày leo núi) là ko thể thiếu
đi Trạm Tôn ko có vắt đoàn tớ lúc đầu ai cũng mang tất chống vắt,lên đến 2200m nhiều người vứt đi lắm
1 mũ tai bèo
4 đôi tất đi cho ấm chân (2 ngày mỗi ngày xài 2 đôi,găng tay(nắng thì dùng còn mưa đeo vào buốt tay lắm)
tất nilon 2 đôi hoặc 4 đôi đều ok
1 ít kẹo ngọt đút trong túi
2 chai nước nhé,1 chai nước khoáng,1 chai nước chanh muối hoặc cái gì tương tự.
Lịch trình dự kiến:
- Tối mùng 6 lên tàu.
- Sáng mùng 7 có mặt ở Sapa và lên đường tới Trạm Tôn. Nghỉ đêm ở điểm cao 2800m.
- Sáng mùng 8 bắt đầu leo lên đỉnh. Khoảng 6h chiều về đến nơi. 9h lên tàu về Hn
- 6h sáng mùng 9 ở ga Hn.
Chi phí dự kiến: 1300k
- Vé tàu: 350k ghế mềm 2 chiều, 180k ghế cứng 2 chiều.
- Thuê xe ô tô từ ga đến Sapa và ngược lại lúc về
- Chi phí leo núi: 800k - Nam???
- Ắn tối mùng 8, đồ bảo hộ cá nhân
- Nhà nghỉ???
Nhân sự [update 03.08]: 27 người - 9 nữ 18 nam
Tập thể lực:
Trong điều kiện thành phố đất chật người đông, chúng ta có thể tiến hành tập trước 3 tuần với những nội dung sau:
1. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp, để tránh gây ra chấn thương lãng xẹt: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
2. Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ. Chạy mệt thì đi bộ, đỡ mỏi thì lại chạy, chú ý ko nên đứng/ ngồi lại mà phải vận động liên tục.
3. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
4. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm.
6. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc )
List đồ cơ bản:
1 quần dài hoặc ngố để leo (tớ mặc quần bò côn leo cũng thoải mái ko sao cả,a Guide cũng bảo mặc quần bò leo thoải mái)
1 áo khoác,1 áo dài tay kiểu áo bộ đội thì tốt
2 3 cái áo phông
1 bộ áo mưa loại dùng 1 lần cũng đc nhưng nó nhanh rách và ko ấm (tớ dùng miếng bạt của bộ đội quấn quanh người leo sướng hơn áo mưa)
1 đôi giày bộ đội (giày leo núi) là ko thể thiếu
đi Trạm Tôn ko có vắt đoàn tớ lúc đầu ai cũng mang tất chống vắt,lên đến 2200m nhiều người vứt đi lắm
1 mũ tai bèo
4 đôi tất đi cho ấm chân (2 ngày mỗi ngày xài 2 đôi,găng tay(nắng thì dùng còn mưa đeo vào buốt tay lắm)
tất nilon 2 đôi hoặc 4 đôi đều ok
1 ít kẹo ngọt đút trong túi
2 chai nước nhé,1 chai nước khoáng,1 chai nước chanh muối hoặc cái gì tương tự.
Last edited:
) Thí này thì hông tập luyện đc nhiều rùi. đi làm và ngủ như tui biết làm sao ta ?????
