Trời ơi lâu quá mới có người hỏi đúng nội dung mà mình lại đi lang thang không trả lời.
![Frown :( :(](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
. Mình xin được trả lời theo kinh nghiệm của mình như sau:
1. Lịch trình tập luyện như thế nào cho phù hợp.
- Tập luyện có mục tiêu sẽ khiến bạn tiến bộ nhanh một cách bất ngờ đó. Mục tiêu ở đây là đủ sức tham dự cuộc thi rất nặng về thể lực này. Đủ sức tranh tài với bọn tây mà vẫn tự hào tao là người VN.
- Nên tập có đồng đội. Vừa giúp thêm hứng khởi khi tập vừa giúp đỡ, động viên hướng dẫn nhau những môn còn yếu.
- Bạn chạy 10km/ 1 tiếng là tốt rồi hồi đó mình cũng chỉ chạy được cỡ đó thôi. Như vậy có thể nói bạn khá ổn môn này rồi đó. Keep running!
- Bạn bơi 1000m/ 1tiếng vậy vẫn hơi chậm. Ở cuộc thi này bơi sải là phù hợp nhất. Chú ý hình mình post về môn bơi. Trước khi xuống nước nên gỡ hết kính, mũ bảo hiểm bỏ ba lô không thì sẽ rất vướng víu khi bơi. Bơi có áo phao và xuôi dòng nhưng đừng chủ quan. Bơi đua nên tay quạt rất mạnh, mau mỏi. Luyện bơi còn giúp thể lực bền bỉ. Nhưng thực ra môn bơi là ..dễ nhất vì nếu ko làm gì thì cũng tự trôi về cuối dòng.
- Bạn đạp 40km/ dưới hai tiếng thì vẫn chậm quá. Nói thật bọn mình đạp xe leo núi bánh gai, nếu quãng đường chỉ 40km thì toàn kéo 30km/h đổ lên. Có nghĩa là nếu đường nhựa thì có thể đi dưới 1 tiếng rưỡi. Nhưng thực tế, nên tập leo núi thực sự cho mạnh giò. Ở SG có thể ra dốc núi Châu Thới đạp thử, phải đạp một mạch lên đỉnh. Hoặc đạp dốc cầu Phú Mĩ. Bắc thì Tam Đảo ba vì mà chiến, nghe nói 12 km toàn dốc cũng đủ để tập. Tuy nhiên là dân độp phượt, chắc sức bền khỏi lo ha.
- Thôi bây giờ đến chế độ tập ha. Theo mình chế độ tập như thế nào tùy vào mỗi người nhưng phải giữ nguyên tắc: tập đều đặn không bỏ tập dù bất cứ hoàn cảnh nào (mưa, tết, etc ), tăng dần khối lượng đến gần ngày thi. Lúc trước xa xa thì 2 ngày mình tập 1 lần bao gồm sáng chạy bộ, chiều đạp xe hoặc bơi. Hoặc ngược lại. Càng về gần bọn mình càng tập nặng và phối hợp. Ví dụ đạp xe đến chỗ bơi, bơi xong mặc nguyên đồ bơi (chỉ thêm cái quần đùi cho lịch sự) là chạy ngay. Bơi 1500m - 2000m/ chạy 6km liên tục. Cách ngày thi khoảng 5 ngày thì ngưng, xả hơi nhưng cách ngày thi khoảng 2 ngày thì tập nhẹ tới trung bình lại. (cái này gọi là điểm rơi phong độ)
Nói thêm về việc đạp xe. Có 2 bài tập quan trọng: 1 là bài leo núi mình đã nói trên. 2 là bài tập interval training. Bạn search thử internet về interval training, còn đại loại là đạp trên quãng đường ngắn nhưng dùng hết sức 100% sức lực hết sức rồi buông trong thời gian rất ngắn (30giây/ 1 phút) rồi lại tăng hết tốt độ, hết sức lực rồi lại buông. Bài tập này để tăng nhịp tim và tăng công suất phổi.
Bơi thì tập mạnh về bơi sải nhé. Đua mà, phải máu chiến chứ không phải "em thi để học hỏi"
Chạy bộ thì bạn chạy rất tốt rồi, nhưng còn bài này phải tập, đó là bài chạy bộ đẩy xe đạp. Tin mình đi, thời gian vừa đẩy xe lên núi chiếm cả tiếng đồng hồ. Không quen rất mệt. Bài tập này đơn giản. Vừa chạy vừa đẩy cái xe đạp liên tiếp 1 tiếng đồng hồ.
2. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng.
Tự dưng tập nhiều thấy đói, tự khắc ăn nhiều. Mình ăn vẫn 3 bữa thôi nhưng mỗi bữa ăn 4 chén. Ăn rất nhiều chuối và ăn vặt trong giờ làm. Theo mình nghĩ nên ăn ngày 4 bữa, không cần ăn nhiều nhưng nên ăn vặt nhiều.
Uống nước revine rất hiệu quả, bổ xung khoáng chất. Nhưng đừng uống bò húc, trà xanh 0 độ hay nước dừa. Chơi thể thao bị dội ngay. Mấy cái tăng lực đó kích thích tạm thời nhưng thực tế thì không bổ xung gì hết.
Uống thêm sữa nếu có thể.
Thực tế mình tập ko ốm (gầy) đi mà mập ra
3, 1 nam một nữ càng vui. Không ai cấm cả. Tuy nhiên trừ khi mình bỏ tiền ra thuê phòng riêng, còn lại người ta sẽ xếp 6 người vào 1 phòng không làm ăn gì được đâu
![Smile :) :)](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
)
à quên, chỉ cần 3 tháng là tập được nếu kiên trì, không cần đến 6 tháng đâu.
Chúc bạn năm sau thi hoành tráng, và quay lại bảo "tưởng gì, cũng thường thôi"!